关于跑步机跟慢跑的事

跑步机跟慢跑。

为什么在跑步机上走路效果不明显？

在跑步机上快走能减肥，即加大步伐快速行走，但慢走不能。

在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。

肥胖的主要原因就是体内脂肪推积，消耗的远远小于摄入的能量，要想瘦身减重，就必需要燃烧对于脂肪，让身体的能量代谢处于平衡状态，而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢，所以不能减肥，但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来，加大能量代谢，有较好的减肥效果。

跑步机走路减肥的正确方法是什么？

人在运动之前，一定要先注意做好准备活动，防止扭伤。因为我们都知道跑步机的话，它是一个在不停转动的纽带，所以如果我们一旦停下来的话，是会被动地带动起来的。

那么如果没有做好准备运动的话，在这些高强度的运动之下，是很容易会出现扭伤，或者是个人的一些健康方面的损伤，所以还是需要注意的。

在跑步机上快走速度因人而异，一般在6.5-8.0的速度左右，体型，心率，跑步机各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同，一般以心跳达到120下每分钟为标准，就说明身体在有效的燃烧的脂肪。

健身时间不能小于40分钟，只有达到40分钟，体内脂肪在快走20分钟时开始燃烧，到40分钟时就基本上可以燃烧到一部分，配合饮食长期坚持，就可以又瘦身的效果。

冬天慢跑减肥效果好吗？

慢跑作为一种有氧运动,能够消耗人体的脂肪,冬季慢跑能够将体内囤积的脂肪消耗掉，对减肥是有一点的效果。

跑步可以促进糖和脂肪的代谢，通过跑步可以将人体从食物中摄入的过多脂肪当作能量给消耗掉，而且因为冬天的天气比较寒冷，人体为了抵抗低温也会消耗掉一定的热量来保持自身的体温，所以在冬天跑步减肥是有一定效果的。 但是能不能减肥主要看的是人体摄入与消耗的总体热量，虽然冬天跑步能消耗掉一定的热量，但是如果摄入热量太多的话，那么在消耗不够的情况下也是不能减肥的。

冬天慢跑有什么好？

1养成易于燃脂的好体质

发胖的原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。而慢跑是一项有氧运动，通过慢跑，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

冬天慢跑不但能燃烧脂肪，若姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘。而且跑时摆臂还能锻炼胸廓周围的肌肉，所以一瘦就会变得前凸后翘。另外，养成冬天跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让人的肌肤变得更年轻紧致。

2放松心情

冬天在户外慢跑，呼吸新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能。当人时刻感觉舒爽时，自然就能从容面对所有压力。

3维持并提高总体的身体水平

跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步最好不要每天都跑，建议最好隔一天跑一次。在不跑步的那天可以选择性做拉升运动,增加身体的柔韧性,预防脂肪在小腿或者其他部位的堆积。也要掌握正确的跑步姿势，以免过程中受伤。