为什么在跑步机上跑4公里不感觉累，在外面跑步跑一会就会很累？

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跑步机上的快慢节奏是我们可以人为去调整的，我们只要跟着这个节奏跑就好了。

而在户外的话我们需要自己随时调整节奏，时快时慢这样就很容易打乱跑步节奏，节奏一乱我们的体力就会消耗很快，自然跑起来就费劲了。

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跑步机上“路面”单一平整，而在户外的话路面高低起伏较大，周围环境变化也比较大，对于体力及身心适应能力要求是相对比较高的，自然跑起来就没有在跑步机上那样轻松了。

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跑步机上我们可以听着音乐看着电视剧轻松无压力的跑步，而在户外我们就必须更加的专注了，需要随时观察周围的环境变化和注意一些危险因素了，所以神经绷得就比室内相对要紧很多。

如何在跑步机上正确跑步

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跑步机上跑步次序：

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。

不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

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跑步的方法：

跑步的站位要在跑带中间部位，不要太靠前也不要太靠后，更不要跑偏。

放心大胆地迈步，步子大会比较安全，反而脚步迈的小会被跑带带倒，甩出跑步机。

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跑步的动作：

跑步可是有氧运动，全身都会积极参与，跑步时含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，反而还会加大腰椎的压力，久而久之就会对腰肌造成劳损。

所以，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

无论是在室内跑步机上还是在户外，我们只要坚持跑起来就一定能收获健康，想要跑得更快更远的话，我们就一定要比较科学合理的去训练了，最好是要有一个适合自己的跑步计划。