跑步机评测网
家里有一台亿健跑步机，跑步机可以调整速度，初始速度是0.8，然后可以以0.1为刻度进行增减速度。一直以来都是按照自身感受增减速度，今天说说这个档位到底是怎么定义的。
查阅了一下资料，以及做了些测试，跑步机的速度应该是这样的。
跑步机档位速度定义
世界卫生组织建议成年人每周至少做150分钟中等强度的活动，对于不同年龄段具体的建议如下：
年龄段 | 建议活动强度 |
5-17岁 | 每天60分钟中等强度运动 |
18至64岁 | 每周150分钟中等强度有氧运动，每周至少两天做抗阻训练 |
65岁以上 | 每周150分钟中等强度有氧运动，每周至少两天做抗阻训练，有基础疾病的与以上共同制定运动计划。 |
所谓中等强度运动，就是指运动时心率达到中等强度，具体的是指心率处于如下区间：
[(220-年龄)*60%,(220-年龄)*70%]
但实际上我们运动时很难时时刻刻去测量自己的心率（手环、手表和跑步机带心率测试），华为手机上的运动健康给出每分钟大于110步的测试算法。
华为手机的中高强度运动定义
我们日常运动也可以参考这个来设定，但每个人的步幅是不一样的，这个步幅受到身高和速度的影响。可以自己测试下在跑步机的不同档位下自己的步数是多少，然后根据跑步机记录的距离计算出步幅，比如每步70厘米。那么中高强度运动就是每分钟需要走0.70*110=77米，每小时就是0.77*60=4.62公里，进一步可以算出档位需要设定到4-5之间。
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2024-09-29 10:33:22
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2024-09-29 10:18:30
随着生活水平的提高，越来越多的人意识到运动对身体健康的重要性。但对于一些大基数的人来说，开始运动减肥健身并不容易。身体的负担更大，造成各种问题，比如呼吸急促、心跳加速、关节疼痛等。为了帮助大基数的人开始健身减肥，本文将提供一些有用的建议。一、先检查身体状况在任何运动计划开始之前，大基数的人应该先进行
2024-09-29 10:03:50
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2024-09-29 09:48:33
得到方法非常的多，其中有不少的朋友想利用跑步的方法来减肥，的确跑步的方法是比较简单易行的，同时还能够锻炼身体，但是有些朋友跑上一段时间，发现根本就没有任何的效果，甚至比以前还胖了点，你知道究竟是为什么吗？跑步减不了肥？如何用跑步减肥才有效？第一：汗水不是脂肪的眼泪，呼吸才是脂肪的哀叹1、出汗多少不代
2024-09-29 09:33:27
