坚持刷有氧运动可高效减脂，以跑步为例帮你瘦出理想身材

导语：一般来说，健身分为两类：无氧运动和有氧运动。慢跑、户外长距离跑步、健身房的椭圆机、动感单车、游泳等都是有氧运动。而跑步是最常见的有氧运动，深受大家的喜爱。今天我们需要谈论一下如何做有氧运动，才可以有效地减脂。而且跑步一定要找到正确的方法，这样才能成功。

一、有氧运动是有效燃脂的好方法，我们应该如何做才能瘦出好身材

1、有氧运动的意义

首先，我们来了解一下有氧运动的基础。看一下有氧运动都有什么意义，大部分人开始进行有氧运动，都是希望自己能够减肥成功。因为有氧运动可以减轻体重。而且在有氧运动的不同阶段，我们可以分别进行去除脂肪、水分和肌肉的运动。我们的目标是减少体脂，同时防止肌肉流失。要想实现这个目标，首先要理解有氧运动的概念。

2、有氧运动的最佳使用方法

什么是有氧运动我们都知道吗？它是需要我们在运动中大量使用氧气的一种运动，也就是说，在有氧运动过程中，当我们吸入的氧气充足时，可以用来体内氧气平衡来满足身体需求。有氧运动强度不高，而且运动过程十分有节奏，连续运动时间不能少于30分钟，运动强度达到最大心率的60%至80%即可。

3、有氧运动的最佳频率

如何判断我们是否处于有氧运动状态，“测量心率”是关键，运动期间我们可以通过运动器械或运动手环检测心率，如果心率保持在约150次/分钟左右，就是有氧运动状态。有氧运动30分钟前，我们的身体通过储存的糖原提供能量。30分钟后糖原耗尽，在这种状态下，我们吸入的氧气与体脂发生氧化反应，可以为身体提供充足的能量。

4、蛋白质的重要性

有氧运动时间太长，体脂不能充分氧化时，蛋白质用于提供能量，而这种蛋白质的来源是分解我们的肌肉组织提供的。对于想要减脂的有氧运动的朋友，我们需要了解，每个运动不超过30分钟是最好的，如果是慢跑以及游泳类的运动，建议大家不要超过60分钟。而且我们需要在运动前后及时补充蛋白质，这样才能拥有更好的肌肉线条，并且避免自己缺乏营养，导致眩晕等效果。

二、跑步机的正确使用方法，相信我们都能通过获得好身材

1、跑步机的运用

接下来，告诉大家如何通过跑步机实现有氧运动的最高效果。跑步机是健身房中最受欢迎的有氧训练器械之一，因为跑步机上的跑步带有很好的减震效果，可以减少运动中对膝盖产生的冲击，因此很多人喜欢用跑步机运动。但是我们在运动过程中是全身活动的，对初学者来说，掌握正确的姿势很重要，否则会造成不必要的损失。

2、跑步前的准备运动

我们在开始进行跑步之前，首先需要分开双脚，在跑步带上，双手抓住扶手，进行准备姿势。在开启跑步机之后，我们先进行左右脚的移动，尽量保持平衡，再用双手抓住扶手，小心不要抓得太紧，向前移动脚的时候，另一只脚要用力向后踩跑步带。跑步时慢慢地挥动手臂，才能保持平衡。

3、正确运用跑步机的方法

跑步时，我们的脚后跟需要从外部落地后，迅速切换到内部，然后再换前脚，使前脚离开地面。注意在整个过程中，不要用力向下砸脚底，减缓脚底接触地面的过程，可以减少运动对关节的影响。

4、跑步的正确姿势

在晃动手臂的时候，注意需要放松肩膀，抓住旁边的实物，弯曲手肘，以肩关节为轴，向前、向内摆动胳膊，直到接近胸部高度，向后摇晃后，手部需要接近臀部。跑步时步幅要适当，太大或太小会影响运动表达，注意呼吸频率，适应跑步频率。

结语：坚持进行有氧运动可以有效降低体脂，使我们的身材更加紧致，许多人说无氧运动可以帮我们塑形，而有氧运动可以帮我们减肥，实则我们需要把这两种运动有机的结合起来，这样才能获得更好的身材。而且跑步还能放松我们的肌肉神经，释放多余的压力，使我们的生活更加美好。