怎样开始健身训练？

新手刚开始健身的时候，建议从固定器械开始入手，因为固定器械对于身体的平衡协调要求不高，而且带有固定的动作导向，安全性比较高，新手很快就能找到肌肉发力的感觉。 但是千万不要每次都只用自己熟悉的那几个器械和动作，新手学习期，要自己每周学习2～4个新动作，并且逐渐的去融入更多的自由器械，比如哑铃和杠铃。这两个健身新动作可以通过网络上的文章，图解和视频来学习，也可以通过咨询身边练的比较好的大佬同伴。

总之要逐渐的进步，掌握最基本的训练动作和发力的感觉，这样，慢慢地你就会对健身房越来越熟悉，也为后续系统性或针对性的肌肉训练打下了良好基础。

如何减脂？

如果想在增肌的同时，适当的刷下自己的体脂率，可以考虑在力量训练结束后做一些跑步之类的有氧运动。当然不是让你直接做一个小时长跑！累死累活，最后导致我们身体吃不消，影响第二天后续的训练。建议做完力量训练后，从10分钟的慢跑开始，第一天跑10分钟就收工回家，后面1分钟1分钟的增加，循序渐进，最终跑一个25分钟到40分钟左右，就能很有效的减脂了。

还有一些新手常犯的错误，就是先做有氧，再做力量，这样是很不推荐的。因为有氧对我们的心肺和耐力消耗比较大，做完有氧再去做力量，会发现自己的力量都打折扣了！因此先做力量，再去跑步，更加有利于燃烧脂肪，也不会牺牲我们撸铁的质量。

增肌过程中，为什么会长肥肉？

我们都知道增肌就是做加法，减脂是做减法，在我们健身路上很难同时增加肌肉减少脂肪。当我们做力量训练之后，肌肉会受到一定的损伤，于是我们要通过饮食补充，使得肌纤维能够修复，并且在修复的过程中长大。随着日积月累这样不断地重复，慢慢肌肉围度就增加了。

在此过程中我们的饮食方面需要有一个热量的盈余，也就是吃进去的是热量要大于训练消耗的热量，而且要少食多餐，保证有源源不断的营养来补给给我们的肌肉，这样才能练大。 在这样做加法的过程中，肯定是会增加一部分脂肪的，这是在所难免的。不要紧，我们可以先练到理想的肌肉量后，再把多余的脂肪刷掉就可以了。

这个世界上是不存在只长肌肉不长脂肪的训练方法的，一切的关键，就在于动态平衡：脂肪高了就刷脂，肌肉少了就增肌。所有的健身大佬的完美身材都是不断地在这种动态平衡中达到的。

我不想把肌肉练得太大，不想变成牛蛙，怎么办？

很多人一开始健身就有这种顾虑，这种想法完全是多余的，那些维度大的吓人的肌肉男，可不是普通人短期之内就能练成的。正常人的肌肉量是很少的，肌肉的体积，只占到脂肪的三分之一，你可以自己摸摸肚子和手臂大腿上面囤积的脂肪，就算这些脂肪全部被减掉了，仍然是达不到奥林匹亚先生小姐那种程度的身材的。

想要达到所谓牛蛙的肌肉量和维度，是要经过专业多年的训练，配合大量的饮食补充，严格控制摄入的食物种类和量，才可以达到的，我们普通人的一日三餐配合健身房业余训练，不可能会有专业人士的效果的。小编在健身房里这么多年，我还没见过几个练得真有那么大的人呢？

喝蛋白粉能长肌肉吗？

蛋白粉是在你的肌肉训练后，用于补充促进恢复的，如果你没有努力锻炼，喝再多蛋白粉也不会长多少肌肉的。

减脂期到底应该怎么吃？

很多人一想到要健身减脂就特别注意自己的饮食，天天吃水煮菜，全部食材无油无盐，这样其实是很不可持续的，因此小编并不推荐这样做，实在是有点为难自己了！

我们健身是为了能够更好的生活，如果为了追求快速的效果，这也不吃那也不吃，拒绝了人生中很多快乐的时刻，也失去了和家人朋友愉快聚餐的乐趣，那这不本末倒置了吗？

饮食上面，我们只需要注意少吃油腻的食物和甜食，比如奶茶蛋糕，这种东西少吃一点。就算偶尔吃了也没有关系，第二天吃健康一点，掌握一个动态平衡，确保一周整体的热量摄入，不要每天偏高就可以了。偶尔一两顿吃多了也没关系，我们第二天努力训练，把它消耗掉就可以了。 总的来说，少吃零食甜食，少吃油腻的食物，吃饭时多注意吃蔬菜，每餐补充优质的蛋白质，这样的饮食就很哇塞了。

结语

新手健身一定不能盲目的跟风，也不能急于求成，一定要从健身的基础理论知识，还有饮食的基本要求开始学习掌握，这样才能更快地练出好身材。练出来的身材也能够更好保持，真正做到科学健身，同时更重要的通过健身收获快乐健康的生活。