健身动作瘦腿（7个动作坚持练，让你告别大象腿）

一个女生都希望自己能够美美的，都希望能够拥有一个好的身材，尤其是对于双腿的要求还是比较严格的，如果女生大腿比较粗壮的话，一方面显得腿短，另外一方面会显得你有点臃肿。

可是大腿上的肉其实相对来说比较难减的，有的人进行了很多的减肥方法，但是效果都不是特别的好，今天笔者给大家带来一个，能够帮助大家减掉双腿赘肉的方法。

首先我们来学习一下第1个减掉双腿赘肉的动作，这个动作的名字可以叫它芭蕾深蹲。

基本上也是属于深蹲类型的一种，在进行训练的时候，脚尖微微向外背部保持挺直，在下蹲的过程当中直至大腿与地面保持平行，稍微停顿几秒钟最好。

该动作需要每日进行2~3组训练，每组训练个数保持在15~20次，如果你的体力比较好，建议可以做30次。

第2个动作叫做侧卧弹力带抬腿，该动作需要借助弹力带的帮助来完成侧卧伸腿的动作，这个动作一方面其实可以减掉双腿赘肉，另外一方面它还能够锻炼臀部肌肉。

也需要每天进行差不多三组的训练，每组训练各数15~20次。

第3个动作叫做弹力带臀桥，弹力带臀桥是一个可以与深蹲动作比肩的训练动作，它可以帮助你锻炼到臀部肌肉群，如果你的臀部赘肉比较多，臀部扁平，通过练习该动作可以得到一定的训练。

第4个动作叫做仰卧腿交叉，这个动作是一个常见的训练动作，相信有很多朋友都有练习过，该动作一方面可以紧致腰腹，另外一方面可以锻炼双腿。

再进行该动作训练的时候，一定要记住双腿抬起之后与地面保持垂直状态，尽可能的加大双腿的开合程度，这样可以增加训练的强度。

第5个动作叫做侧卧侧抬腿，这个动作相信相信很多瘦腿的姑娘都有练习过，该动作也是一个常见的有效的瘦腿动作。

每天需要进行三组训练，每一边需要每组进行30次。一定要充分感受到腿侧内部发力，这样的话可以有效减掉大腿内侧的脂肪。

第6个动作叫做平躺伸直抬腿，该动作跟刚才的仰卧腿交叉有点类似，只不过是我们需要将两腿交叉，然后收缩抬起，循环往复。

第7个动作叫做直腿抬臀，该动作本身其实针对的是一个腹部的训练，如果女性朋友想要出马甲线的话，想要减掉肚子上的赘肉，这个动作也是必不可少的一个训练动作。

可是对于初学者而言，该动作可能刚开始的时候做的有点难度，因为并不是每个人都能够轻松的把自己的臀部抬起。

所以刚开始的时候不要过多的在意个数，一定要确保自己动作做到位，哪怕动作个数做的少，也要保质保量。

经常进行以上几个动作的训练，可以帮助你减掉腿部的脂肪，能够让你轻松拥有美腿。