如今大众都推崇健康生活,饭后运动也是不少市民的生活习惯。
但要是在饱腹后马上开展剧烈运动,就不是什么好事了。
这不,在泉州务工的小伙陈某,一天在饱腹后打篮球,突发剧烈腹痛伴随呕吐,送医一查,小肠竟扭转了360°,3米多小肠坏死,无奈只能切除。
PART.1
饭后马上运动会有不良影响
很多人前脚筷子刚放下,后脚就要奔向运动场“放飞自我”,拜托,这不是在强身健体,这是在“找虐”好吗?吃饱饭马上运动可是会给我们身体带来很多不良影响的,比如说:
01
引发腹痛呕吐
吃饱饭时胃里装满了食物,若马上进行运动,会加重肠胃的负担,胃中的食物还会随着运动上下左右的震动,容易导致胃痉挛,引发腹痛、烧心、反酸甚至呕吐等不良反应。
02
影响消化功能
运动减肥需要大量血液来传递氧气,而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃,尽快消化刚刚吃下的食物。
如果饭后马上运动,会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位,造成肠胃供血不足、消化吸收功能性紊乱,久而久之容易患上肠胃病。一旦造成肠胃疾病之后,就不是一两天能痊愈的了,每天每餐都要注意,要好好调理才能恢复肠胃健康。
03
出现头晕症状
我们在吃饭的时候,大脑、四肢等部位的血液供应会减少,所以饭后马上运动很容易出现头晕、乏力等症状。
PART.2
饭后多久能运动
01 按运动强度来说:
对一些比较舒缓的运动,如散步、太极拳等,在饭后半小时到一小时就可以做。
对于一些中等强度的运动,如骑车、慢跑、游泳等,在饭后1~2个小时可以开始。
对于那些比较剧烈的运动,如快速跑、踢足球、搏击、打篮球等,建议到饭后2~3个小时才能进行。
02 按用餐量来说:
如果你当时吃的东西比较多而杂,而且多是蛋白质和脂肪类食物,如牛排、蛋糕等,这些食物比较难消化,要运动的话最好要等两个小时。
如果你吃得少,食物主要是碳水化合物、蔬菜、水果或流食等,这些食物比较好消化,那么时间间隔可以相对缩短至一个小时。
敲重点!饱腹运动有害健康,空腹运动同样不科学。
如果我们什么也不吃就去跑步、锻炼,血糖浓度会过低,人就会觉得头晕乏力,严重者还会出冷汗甚至晕厥,长此以往也会危害人体健康,同学们记住了么?
PART.3
4类人饭后运动需谨慎!
01 有冠心病的人
对于冠心病患者来说,饭后百步走可能会导致危险。饱餐后,特别是高蛋白、高脂性饮食后,血液会更多地集中到胃肠部,加强消化功能,这时若从事剧烈运动会导致心肌供血不足,出现心肌缺血、心绞痛甚至心肌梗死。
老年人或体质较弱者,餐后应休息半小时至1小时再去运动,有冠心病者尤应注意。
02 有糖尿病的人
糖友餐后1小时运动最好,因为空腹运动易低血糖,餐后立即运动会影响消化吸收。
03 消化不良、有胃病的人
对于严重消化不良、身体特别虚弱的人(比如吃一餐正常饭菜也会胃堵、胃胀的人),如果饭后走长路,身体要再分一部分能量用于移动身体,导致消化系统的血液供应减少,胃更加疲劳,不利于食物的消化吸收。
04 有低血压的人
老年人心血管功能和神经调节功能的减退,使得老年人餐后的血压下降幅度往往较中青年人大,而出现头晕、心慌等情况。
低血压状态可持续1-2个小时左右。在餐后1-2个小时内,老年人要减少活动,注意休息,防止过多活动诱发低血压症状。
饭后运动有讲究,切莫盲目进行!
原本是为了追求健康,但是错误的观念和做法只会带来适得其反的效果,与健康背道而驰。
总而言之,关于运动健身,我们每个人都需要掌握科学的方式方法,并且根据自己的身体状况来制定运动计划。
在运动结束后,别忘了通过拉伸对肌肉进行放松。
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