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健身吃什么肌肉长得快（十大超级食材，让你快速拥有强壮肌肉）

100人浏览 2024-07-21 15:18:45

健身圈中有句话说的好，想要练就好身材，三分靠练七分靠吃，光练不吃的话对肌肉的增长没有太大意义。

在进行增肌训练的时候，选择恰当的食品是非常关键的。这些食物不仅提供所需的营养成分和能量，还可以帮助恢复肌肉和加速新陈代谢。以下是详细介绍10种最佳增肌食材：

1.鸡胸肉：这是增肌餐单中的首选，因为它富含高蛋白质且营养丰富，并且也容易烹饪和搭配其他食材。

2.三文鱼：含有优质蛋白质和Omega-3脂肪酸，可以增强身体的健康和雕塑健康体形。此外，三文鱼中的DHA和EPA等有益于心血管系统，并有助于减少炎症反应。

3.瘦牛肉：瘦牛肉中含有大量优质的蛋白质、锌、铁等矿物质，能够维持肌肉和骨骼组织，促进身体健康成长。同时，它还含有维生素B12，有利于神经系统正常运作。

4.绿叶蔬菜：例如菠菜、羽衣甘蓝等，富含维生素A、C和K，以及矿物质如钙、镁、钾等，不仅富含必需的营养素，而且有助于保持身体的酸碱平衡。此外，它们还能够减缓肌肉疲劳。

5.燕麦片：一份燕麦片提供约13克蛋白质，同时也是一种低GI碳水化合物，为训练前提供了充足的能量，使你在拥有较高的耐力的同时又能够进行增肌训练。

6.坚果：如杏仁、核桃、花生等，富含大量脂肪和蛋白质，可作为增肌期间的高能量零食。此外，这些坚果中还含有多种抗氧化剂和健康的脂肪酸。

7.香蕉：富含钾和碳水化合物，能够为肌肉提供所需的营养和能量，并维持正常的肌肉收缩功能。在增肌期间，香蕉可作为快速补能食品，帮助你在训练前和训练后快速恢复能量。

8.紫薯：紫薯中含有大量的维生素、矿物质和抗氧化剂，不仅可以帮助减少训练后出现的肌肉痛，而且有助于提高身体的免疫力。此外，它们也是低GI碳水化合物、富含纤维素，有利于控制血糖和胆固醇。

9.蛋白粉：蛋白粉含有高浓度的蛋白质，对于想要快速增加肌肉量的人来说是必备品。它们不仅可以满足肌肉恢复和增长所需的蛋白质摄取量，还可以作为增肌餐单的一部分。牛奶：富含蛋白质、钙和其他重要微量营养素，可以帮助增强骨骼和肌肉组织。

10.牛奶：牛奶是富含蛋白质、钙和其他重要微量营养素的饮料，有助于加强骨骼和肌肉组织。同时，它也是一种快速补充能量的好选择，可作为早餐或训练前的饮料。