瑜伽入门第1课：呼吸

对于瑜伽初学者来说，先了解一下呼吸是很有必要的。因为呼吸是瑜伽的基础。

第一章：瑜伽入门第一课：呼吸

(一)呼吸的生理优势：鼻吸比嘴更适合呼吸

“鼻子有三种功能： 嗅闻、加热和清洁。当我们用鼻子呼吸时，气流经过的鼻腔壁会受到 鼻腔内的微细毛发、黏膜和黏液的过滤和清洁。”

“鼻子还会在吸入的气流中添加水分和热量，使之变得更温暖和湿润，这对于保护我们的肺部免受冷空气的伤害至关重要。此外，鼻子还能为我们提供嗅觉体验，所以我们要尽量使用鼻呼吸，而不是嘴巴。”

在看完上面的介绍之后，我们应该知道 “鼻子比嘴更适合呼吸。”

而阿斯汤加瑜伽注重的是鼻吸鼻呼， 推荐大家用鼻孔呼吸、吸气；在吐气时用鼻孔慢慢的呼气或者是张嘴呼气，如果你只是做一些不需要特别集中注意力的活动，也可以尝试用嘴呼吸，但如果你需要更专注、更有效率地进行某项活动，请优先选择用鼻呼吸。

(二)呼吸的声音很治愈，初学者也能从中获益

回想一下， 海浪拍打岸边的声音，就像是大自然的低语，轻柔而又有节奏，让人心旷神怡，海浪的声音在不断地重复中，给予我们一种安定感，让我们在繁忙的生活中找到一片宁静。

这就是声音的魔力，它可以让我们的心灵得到抚慰，让我们在忙碌和疲惫的生活中找到平衡。 无论是清晨的晨曦，还是黄昏的余晖，海浪的声音都陪伴着我们，让我们在大自然的怀抱中，感受到生命的美好。

瑜伽练习中， 我们也需要这种声音辅助自己进入深度的冥想练习，从而放空思考，让意识专注在当下，提高自我觉知。

在瑜伽练习中， 我们可以通过注意呼吸的声音来帮助我们更好地专注于当下。例如， 当我们在练习呼吸时，可以试着注意到呼吸通过鼻腔时发出的声音，这种声音 有时像风吹过树叶的沙沙声，有时像海浪拍打岸边的声音，它可以给人带来一种宁静的感觉，让我们更加放松。

初学者在练习时可能会觉得自己的呼吸声音很小或者不规则，但只要我们不断地练习， 慢慢地就会发现自己的呼吸声音变得更加清晰、稳定，这不仅有助于我们的瑜伽练习，也有助于我们的身体健康和心理平静。

(三)凝视点专注呼吸，可以屏蔽外界的干扰

在瑜伽练习中， 我们常常强调眼睛的凝视点，也就是“Drishti”。这是因为眼睛是我们观察外界的主要器官，在瑜伽练习中， 通过将注意力集中在凝视点上，可以帮助我们更好地专注于身体的感受和动作，提高身心的协调性。

此外， 将眼睛凝视在一个点上，可以帮助我们降低心率和呼吸频率，使身体更加放松，如果你发现自己在练习过程中感到焦虑、紧张或者分心， 建议你先将注意力集中在一个凝视点上，深呼吸几次，放松身体。这可以帮助你更好地进入状态，提高练习效果。

第二章：瑜伽中的呼吸练习应该怎么进行？

技巧一：正确的呼吸方向

在练习瑜伽时，呼吸是非常重要的，正确的呼吸方式可以帮助我们更好地放松身体，集中注意力，提高瑜伽练习的效果。

以下是一些正确的呼吸技巧，希望对你有所帮助。

要点：气息向下，万物向上

呼吸的正确方向是向下的， 当我们吸气时，气息应该向下进入腹部，尽量向下扩张腹部，这种方式可以帮助我们更好地放松身体，同时也可以帮助我们更好地集中注意力。

技巧二：胸腔扩张 +脊椎延展

那么 ，胸腔的扩张和脊椎的延展也是非常重要的，正确的做法应该是，吸气时，胸腔向外扩张，脊椎向上延展，这种方式可以帮助我们更好地放松身体，提高身体的柔韧性和力量。

同时，我们也可以通过瑜伽体式的练习来加强胸腔的扩张和脊椎的延展，如牛面式、桥式等。

第三章：瑜伽的呼吸贯穿练习始终，这样做可能会更有效

>>>瑜伽练习中怎么加强呼吸的练习？

瑜伽的练习是一个身心灵的整体训练过程，而呼吸在其中扮演着至关重要的角色。 在瑜伽的练习中，我们不仅仅关注身体的动作和体位，更注重调节心态、放松身心，让身体和心灵达到和谐统一。

在开始瑜伽练习之前，我们首先要意识到自己的呼吸状态。 如果感觉到心情烦躁、情绪不稳定，那么可以尝试先进行几分钟的深呼吸练习，帮助自己调整心态，放松身心。

>>>日常生活呼吸练习，功效一样不比瑜伽低

通过呼吸，我们可以感知身体的变化，调整心态，达到身心平衡的状态， 在日常生活中，也可以通过一些简单的呼吸练习来改善健身，减轻压力。

首先，我们可以尝试深呼吸练习， 将注意力集中在腹部，尝试缓慢吸气，让气息充盈全身，然后缓慢呼气，将压力和负能量逐渐排出体外。

其次，我们可以尝试 腹式呼吸练习，坐姿或站姿舒展身体，双手放在腹部，慢慢吸气，让气息向下流动，感受腹部膨胀的感觉。然后缓慢呼气，让气息从腹部逐渐排出体外，感受身体放松的过程。

最后，我们可以尝试 念诵咒语练习，选择一个适合自己的咒语，闭上眼睛，专注于咒语的声音，感受它在体内的流动。这个过程可以帮助我们更好地集中注意力，放松身心，使身体和心灵达到和谐统一。

尾声：关注呼吸，掌握瑜伽的精髓也不难

瑜伽是一种非常有益的身心灵修行，它可以帮助我们放松身体、提升心态、增强身体的柔韧性和力量。但对于初学者来说，掌握瑜伽的精髓可能并不是那么容易。呼吸是瑜伽的关键之一， 掌握好呼吸技巧，可以帮助我们更好地体会瑜伽的精髓。

如果你在学习瑜伽时，发现自己很难放松下来，或者很难集中注意力，可以尝试关注自己的呼吸， 将注意力集中在呼吸的节奏和深度上，这可以帮助你更好地放松身体，减轻压力。

此外，随着不断的练习，你也会逐渐掌握呼吸的技巧，这样做，不仅可以提高身体的健康状况，还可以让你在繁忙的生活中找到一片宁静。