俯卧撑、深蹲是2个适合在家锻炼的自重动作,适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人。那么,长期坚持俯卧撑跟深蹲训练的人,身体会发生什么变化呢?
对于刚开始锻炼的人来说,推荐你从徒手深蹲、上斜俯卧撑开始锻炼,随着运动能力的提升,再提升训练难度。每次进行多组,累计100-200个,保持2-3天锻炼一次的频率,坚持2-3个月,可以感受到自身的变化。
下面我们一起来看看坚持俯卧撑跟深蹲训练的人,会发生什么变化?
首先,俯卧撑、深蹲可以提升力量水平。长期进行深蹲训练的人,下肢力量会得到显著增强,而强壮的下肢为身体的稳定和运动能力提供了坚实的基础。而俯卧撑训练则可以提升上肢力量,在日常生活中轻松应对各种需要上肢力量的任务。
比如,平时爬楼梯容易气喘吁吁、扛重物比较费劲的人,坚持俯卧撑、深蹲一段时间后,你会发现爬楼梯一口气可以到七楼,不再气喘吁吁,单手抱娃儿无压力,身体变得有力量了,这就是俯卧撑、深蹲带来的魅力。
第二,俯卧撑、深蹲可以提升身材比例。这2个动作可以锻炼身体的主要大肌群,深蹲训练是锻炼臀腿的黄金动作,可以强化下肢肌群,塑造紧实双腿跟饱满翘臀。
而俯卧撑,作为上肢力量训练的经典动作,长期坚持会让你的胸肌、三头肌和肩部肌肉变得更加发达,让你的外形更加迷人。
第三,俯卧撑、深蹲可以提升身体的代谢。随着年龄的增长,我们身体机能会步入衰老状态,肌肉也会流失,体能精力也会大不如前。
而俯卧撑、深蹲可以提升肌肉量,加强基础代谢值,从而避免脂肪堆积,让你远离中年发福困扰,打造一副易瘦体质。
第四,俯卧撑、深蹲训练可以释放压力。现代生活的压力比较大,很多人有心理疾病,比如容易抑郁、焦虑。
而在健身锻炼的过程中,负面情绪得到释放,心情会变得开朗起来,面对工作生活有更好的抗压力,情绪也会更加稳定。
第五,俯卧撑、深蹲可以提升骨骼密度。深蹲和俯卧撑在训练的过程中,对骨骼产生一定的压力刺激,促进骨细胞的生长和修复,降低骨质疏松的风险,尤其对于中老年人来说,这是预防骨折的重要方式。此外,关节的稳定性和灵活性也会得到改善,可以降低日常生活跟运动中受伤风险。
第六,俯卧撑、深蹲可以锻炼心肺功能。健身训练的过程中我们的血液循环会加快,身体供氧能量会提升,心肺也会不断加强,从而减缓身体机能老化速度,让你的体能耐力获得提升,有助于保持年轻状态。
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