“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，相信这句顺口溜很多人都听过，甚至会挂在嘴边。的确，大多数人年过50之后，身体的素质就比不上年轻的时候了，身体各个方面都呈现出退化的迹象，骨骼也会逐渐变得脆弱，感官也慢慢衰退，新陈代谢下降，机体的机能也慢了下来，可能会出现大脑缺氧、体力透支等各种现象，这些都是你的身体向你发出的信号，你需要锻炼了！

因此，很多中老年人都想要通过运动锻炼有效地缓解身体衰老的情况，但受伤的风险也随着年龄的增长而增加，再加上很多人都是盲目地选择运动的种类和时间，所以受伤的风险就更大了。今天就和大家一起了解一下，50岁以上的中老年朋友运动有哪些好处？哪些运动应该避免呢？又有哪些运动更适合做呢？

一、坚持锻炼对于中老年朋友有什么好处？

都说运动是最好的良药，对于中老年朋友来说，坚持锻炼就是对自己身体负责，能够收获许多好处。

1.能够改善心肺功能。

随着年龄的增长，中老年人的器官逐渐衰老，血液循环的速度也越来越慢，状态大不如从前。若是能够进行适当的锻炼，是可以加强心肺功能、加快血液循环的，同时，体内的器官通过运动也可以维持良好的状态。

2.能够改善三高。

三高在中老年人群中可谓是普遍现象，最主要的危害就是引发心脑血管疾病，例如动脉粥样硬化、心绞痛、冠心病以及大脑动脉供血不足等。严重一点来讲是对生命有威胁的。进行适当的锻炼可以控制体重，对三高的控制也能得到很好的改善效果。

3.能够改善睡眠。

对于大多数中老年人而言，少眠甚至是失眠现象非常普遍。这是因为许多中老年人大脑供血不足，缺乏氧气引起的。适当地进行运动是可以改善睡眠的，运动可以调节神经系统，让心肺和大脑氧气流通，可以为良好的睡眠打好基础。

虽然说坚持运动对身体是有好处的，但是50岁以后的中老年人还是要避开一些剧烈性运动，否则效果可能会适得其反。因此，有些运动锻炼方式，并不适合中老年人，在运动过程中如果能够避免这些运动，就能够减少运动带来损伤的风险。

二、50岁以后应该避开哪5种运动？

1.要避开仰卧起坐。

对于中老年人而言，手臂力量以及身上的肌肉力量都在逐渐消退。而仰卧起坐的注意事项有很多，一旦做不好就会伤到颈椎，更有甚者会引起肌肉拉伤或者血压升高等现象。

因为仰卧起坐需要把双腿蜷起来，然后用手抱头，运用腰腹的力量坐起。然而大多数中老年人的颈椎和腰椎都是有不同的问题存在的，所以很容易造成严重的损伤。

2.要避开快速冲刺跑。

冲刺跑是需要强大的心肺功能以及身体的爆发力。对于年过50的中老年人来说，骨骼和肌肉力量都在衰退，进行冲刺跑得锻炼，容易引起身体受伤，速度越快，受伤的几率就越大。

因此，50岁以后，还是要注意不能快速跑，但是并不是不能跑。运动时应该选择自己身体能够承受的速度，随着时间的推移，耐力地增强，身体素质的提高，可以慢慢加快速度，但是中老年人跑步之前一定要记得热身，否则可能会出现肌肉撕裂现象。那样就得不偿失了。

3.要避开跳跃运动。

在生活中我们总说多蹦蹦跳跳，对身体有好处。但是对于中老年人而言，跳跃运动属于十分剧烈的运动，对心肺功能的要求比较高。中老年人如果做跳跃运动，很有可能会加重膝关节的负担，而且中老年人的平衡能力相对来说很弱，如果不能保持平衡，又或者体力不支不慎摔倒，那样可能会引起更加严重的后果。 

跳跃运动在某些程度上是有益处的，但它需要足够的肌肉力量，否则就很容易带来运动损伤。如果是身体素质还不错的中老年人，可以选择低难度的跳跃运动。比如蹲跳、跳起摸高等，让自己随着身体而跳跃，但一定要避免受伤。

4.要避开长时间跳舞的人。

其实在现实生活中，跳广场舞的大部分都是上岁数的中老年人。但是跳广场舞受伤的人也不少见。其实，这都是与广场舞一些高难度的舞蹈动作有关，比如身体旋转、左右快速弯腰等动作。最重要的就是很多人跳舞的时间过长，很多人都跳几个小时才休息。这样自然会对身体造成不好的影响。

许多人在跳舞的时候并没有感觉到膝盖伸缩有问题，但是经过长时间积累下来，在爬楼梯或者走路的时候，膝盖就会明显疼痛，让人感觉到不舒服。很多人不把这件事当回事，还误以为是自己锻炼到位了！

其实这是因为长时间跳舞，关节使用过度，加快了关节的磨损程度，才会导致膝盖疼痛。对于中老年人而言，适当跳舞会起到锻炼的作用，但是要是时间过长，效果就会适得其反。

5.要避开高强度举重运动。

现实生活中有很多中老年人在健身的时候，喜欢做一些上举的动作，其实这是错误的。因为对于中老年人而言，这样会加重关节的负荷，容易造成肌肉撕裂，甚至是血压飙升。

其实对于50岁以上的中老年人来说，需要注意合理选择强度，不能太过用力。因为肩肘关节损伤在 50 岁以上的人中是很常见的，所以还是要拒绝高强度举重运动，进行一些柔和的锻炼。

以上五种运动，都是需要中老年人避开的运动，但是运动是因人而异的，有些身体素质很好的中老年人，进行合理运动，也是可以的。为了保持身体健康，增强身体的免疫力，我们也可以选择其它的运动方式来强身健体。

三、50岁以后推荐哪些运动去锻炼身体呢？

1.推荐保健操。

50岁以后的中老年人，在生活中是可以时刻做一些传统的养生保健操的，比如太极拳、八段锦等。这些保健运动对比其它运动而言，是柔和舒缓的，特别适合老年人。而且还能在锻炼中增强平衡感，能够增强身体的灵活程度。

中老年人可以在清晨，找一个僻静的地方或者在家里，听着相应的音乐进行保健操运动。清晨锻炼后，身上就轻松了不少，可谓是神清气爽。不仅能够让身体得到锻炼，还能让身心愉悦，一整天都保持一个好心情。

2.推荐慢走。

步行运动方式对于中老年人来讲也是一个不错的选择。合理强度的慢走运动，能够增加体内血液的循环，更好地改善中老年人的心肺功能，同时能够增加人的耐力和肌肉力量。

当然，步行运动方式给关节带来的压力小，也能够比较容易的控制运动强度，这样就不会损伤到我们的肌肉。我们需要循序渐进，身体素质逐渐增强提高，逐渐延长慢走的时间。但是也不要过长！不然也会出现体力不支的现象。中老年人还可以结伴而行，一起锻炼身体。

以上两种方式对于50岁以上的中老年人来说是很好的锻炼方式，当然还会有其它的运动适合大家。运动是因人而异的。如果身体素质高，像年轻人一样锻炼也不是不可以，总之大家要根据自己的情况而定。

四、中老年人运动时应该注意什么？

50岁后，运动锻炼会带来多方面的健康获益，但是在运动的时候，我们也需要注意一些事项，不然可能会造成不良影响。

1.锻炼时应注意饮食与作息。

老年人在体育锻炼期间要遵循正常的生活作息。注意营养摄入，要多吃一些蔬菜，多吃一些容易消化的食物，多吃一些含有维生素、蛋白质的食物。尽量的少饮酒以及吸烟，这样可以更好地保护肝脏。要按时休息，如果可以的话，中午休息一会会更好。

2.锻炼时应注意循序渐进。

有句话说得好“一口吃不上个胖子”。对于中老年人而言，运动锻炼是为了加强身体素质，不能急于求成，应该有计划有目的地进行。刚开始锻炼的时候运动量要小一些，等身体适应以后再慢慢增加运动量。如果感觉还不错，那就要坚持下去。

3.锻炼时应注意加强自我安全监督意识。

加强监督是为了自身的安全着想，防止在运动中损伤到自己的身体。我们要经常测量自己的脉搏以及血压，可以定期地去测量血糖浓度，做好自我监督。特别是一些有病症的中老年人，为了避免三高突然出现问题的情况，一定要加强自己的安全监督意识。

4.锻炼时应注意坚持。

如果想要通过运动取得好的身体素质，那就必须要持之以恒。对于中老年人而言，最好是每天都要坚持锻炼，每次可以锻炼半个小时，无须太长时间。我们要合理地安排时间，合理地安排自己的身体能量，可以慢慢加量，但是一定要注意掌握好运动量。否则可能会出现一些不好的现象。

总结：

综上所述，相信大家对50岁以上的中老年人的锻炼方面有了一定的了解。50岁后坚持锻炼有益健康，但是要注意避开五种运动，分别是仰卧起坐、快速冲刺跑、高强度举重运动、长时间跳舞以及跳跃运动。这些运动如果没有做好，可能会让我们的身体受伤，更可能会加速我们身体的衰老。

对于50岁后的人来讲，坚持锻炼的好处也有许多。比如有助于对三高的预防和控制，有助于改善睡眠，有助于加强心肺功能。我们能从运动锻炼中获得好处，但是前提是我们需要根据自己的身体状况去为自己制定不同强度的运动。

我们虽然强调运动锻炼对于身体健康的重要性，但是合理的运动方式以及运动强度，并且需要长期的坚持，才能够为中老年人带去更好的身体素质。