瑜伽瘦身系列（2）：瑜伽十大技巧

第一，在极限的边缘,温和地伸展身体。瑜加本身是一种伤害很小的运动。但是很多人却因为练瑜伽而受伤。练习时推拉牵扯, 不違循通守练习规则是导致受伤的一个重要原因。因此,练习瑜伽时,首先要在极限的边缘.温和地伸展身体。要在自己的能力限度之内练习动作, 一定不要用力推拉牵扯。所谓极限的边线,就是伸展的极限,即当你向前伸展时,伸展到足够远的地方,你感到不能再忍受了,但同时也感受到了运动的快乐, 这就是扱限的边缘。 温和的伸展是指练习要控制在能力范围内,不要过度推拉牵址,不然会很容易拉伤。

第二，适当的按摩和冰敷。.练习瑜伽时,难免会出现出现迟发性的肌肉酸痛,,即在练习后后的12-48小时后出现肌内编紧、酸痛等症状。这种情况下要通过适当的按摩和冰數以缓解酸痛感。

第三，印度大师指出练习瑜伽一定要空腹。如果练习瑜伽前胃里有食物, 练习时, 人体可能会由于身体沉重而不能得到充分的扭转拉伸。一般情况下, 饭后3 - 4 小时之后,或饮水、饮料等流体半小时左右再练习为佳,由于瑜伽的动作大多具有弯伸扭转推特点,所以饱腹状态下不宜马上做瑜伽运动,否则很容易造成胃部不适等症状但是，不同的瑜伽练习,要求各异,有些练习可能另有规定,比如,商卡的练习就需要喝很多的水, 因为它是借助水配合特定的动作来达到冲刷肠道功效的.此外,热瑜加的练习过程中会大量排汗,水分流失过多,也需要适当地补水。

第四，不要过度坚持。在瑜伽练习的过程中,不要过度坚持, 一旦出现体力不支或身体颤抖等现象, 应该即刻收功还原, 瑜伽练习的过程中经常会出现肌肉疲劳的状况,身体发抖就是肌肉疲劳的症状。一旦出现体力不支或身体发抖的情况就不要再勉强练习，只要经常地练习，一段时间以后,身体的耐力和柔韧度会明显变强,而体质也会随之变好。

第五，正确对待身体的变化,在瑜伽练习的过程中,身体有一个适应的过程。因此要正确对待身体的一些变化,不要过分担心。比如,练习时,如果身体关节发出轻微的响声,这说明你的身体已经开始松动,如果在一段时间里,同一关节反复出现这种症状并伴有痛感,要及时告诉教练,寻求他的专业帮助。

第六，循序渐进,不要过度坚持,在做某一姿势时,如果身体不能适应并发生剧痛，要立刻停下来，在教练的指导下重复此姿势时,如果仍然剧痛,那么短时间内不要再做这个动作。

第七，练习冥想集中注意力。冥想是一种意识状态,通过练习冥想,可以有效地舒缓肌肉和神经紧张,从而提高精神注意力,使心情平和、内心安宁,最终时精神集中于体内,全身心地感受每一个动作.此外,每个姿势定型时,停留时间不能低于4秒钟。

第八, 没有特珠要求的清况下, 练习过程中一般要用鼻子呼吸。就人体而言，如果气息在经脉中的流动发生了紊乱,人就会生病,左脉月亮经和右脉太阳经的起点分别在左右鼻孔上,因此,用鼻子呼吸能够保证气息在气脉里顺畅地运行。

第九, 老年人或颈肩腰背等部位受过损伤的人。在练习瑜伽之前要征得医生的建议并在教练的指导下进行练习。

第十, 瑜伽的练习讲求缓慢。每一个步骤都要做到位,因此,要注意改正练习时由于身体不适应而出现的个别失控的惯性动作。