跑步机评测网
增肌减脂的人，体重需要匹配1.5g-2g蛋白，你的蛋白食物补充足量了吗？
1.瘦牛肉
牛肉富含蛋白质和身体所需氨基酸，每100g牛肉含有20.2克蛋白质，非常适合健身后肌肉恢复的营养补充。
2.鱼肉
海鱼富含身体所需的蛋白，其中的氨基酸非常符合身体所需，容易被吸收，并含有身体所需的反式脂肪酸。
3.鸡蛋
鸡蛋是比较实惠的食材，每100g鸡蛋的蛋白含量是14g左右，一颗水煮蛋的蛋白含量大概是6-7g，蛋清的蛋白含量会高于蛋黄。
4.鸡胸肉
100g鸡胸肉蛋白含量达20g，可以搭配胡萝卜、西兰花一起烹饪。既能补充优质蛋白，还能补充各种维生素。
5.核桃
100g核桃的蛋白质含量是15g左右，富含身体所需的不饱和脂肪和维生素，增肌加餐的时候，我们可以吃2、3个核桃，可以促进肌肉修复。
现在许多上班族由于没有时间去户外健身，都会选择去健身房健身，但是去健身房健身还是有些需要注意的地方，下面为大家介绍去健身房锻炼健身的注意事项，供大家了解。避开高峰时段一般来说下班之后的3小时内是健身房的高峰时期，此时去锻炼很可能没办法做上你喜欢的运动，所以你可以尝试着避开这个时间去，利用中午或是周末
2024-12-26 10:33:03
要练出肌肉线条，需要从多个方面着手，以下是一些建议：- 合理的饮食规划：- 增加蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，像鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等都是优质的蛋白质来源。以每 100 克为例，鸡胸肉含约 20 克蛋白质，牛里脊蛋白质含量也很丰富。一般建议每天按每千克体重摄
2024-12-26 10:17:57
1、不要制订太严格的锻炼时间表健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。2、经常尝试新的锻炼发方式从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而
2024-12-26 10:03:11
剧烈运动后的你有没有注意以下的“不能做”呢?一忌立即休息剧烈运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时
2024-12-26 09:48:22
说到健身房的禁忌，除了酒后、饭后、空腹等情况时不能去健身房这些禁忌，要么就是针对具体动作的，我们撇开这些，来谈一谈那些容易被我们忽视的禁忌。动作的正确性是最重要的很多健身者最痴迷的就是完成大重量过后的满足感，但是很多人常常会因为过于在乎追求大重量地去完成一个动作而忽略了动作是否正确标准。但一定要完全
2024-12-26 09:33:24
