健身：要立马停止这几个无卵用的行为

健身先健脑，错误的行为只会影响到你的健身效果，如果你也有这几个无卵用的行为，意味着你在浪费时间和精力去健身，难怪健身效果这么差。

健身：要立马停止这几个无卵用的行为！

行为1：盲目地做大重量训练

很多人去健身前并没有规划，去到健身房除了跑步，还会去跟着健身大神做大重量训练，这往往也会导致肌肉拉伤，器械砸伤，以及扭伤关节，或者是因为做不来大重量训练而对健身失去了信心，所以不要盲目地做大重量训练。

健身是需要循序渐进地去做的，随着力量的提升，身体慢慢地可以做大重量训练，这才是有效的健身训练。

行为2：健身动作并不标准

健身动作没有做到标准，比如忽视了动作的要点或者是发力点，以及动作的熟悉程度等等，很多人健身并没有做到标准的动作，反而却想着更换健身动作，这是无卵用的，并不会有好的健身效果。

健身动作一定要做到标准，随着次数，组数以及力量的积累，才能够更好地锻炼到身体，让肌肉增长的速度提升，健身效果才会更好。

行为3：健身时间太长

健身时间一定要控制好，不适宜太长，不少人健身总是以为健身时间越长，健身效果越好，这是错误的想法。试想一下，如果健身时间太长，说明身体的肌肉一直处于锻炼和撕裂的状态，没有得到更好地休息，肌肉和身体长时间处于疲劳的状态，肌肉就无法增长，身体恢复的时间也较长。

这对于健身效果来说没有任何的好处，健身时间一般要控制在2个小时以内，才是最理想的健身时间。

行为4：健身只训练一个部位

健身训练过后，身体的肌肉是需要休息的，但是不少人为了能够秀出自己的肌肉身材，展现自己的身材，比如不少男生为了秀出腹肌，去健身房频繁地做腹肌训练后，腹肌并没有看到，肌肉线条感也没有，反而腰酸背痛，腹部肌肉长期有酸痛感，健身效果越来越差。

肌肉是需要休息才能够增长的，比如你健身锻炼一个部位，这个部位就需要2-3天的时间去修复，而不是隔天又刺激和撕裂同个部位的肌肉群。

行为5：平时不健身，周末狂健身

对于不少健身小白来说，很多人去健身房健身都是没有时间规划的，平时不去健身，到了周末就会想要通过两天的时间来练遍全身的肌肉群，后果就是腰酸背痛一周后，身体肌肉没有增长，反而降低了身体的抵抗力，得不偿失。

健身是需要时间安排的，比如第1天健身，第2-3天就休息，第4天再健身，第5-6天就休息，第7天再健身，重复循环即可。