跑步是有氧运动吗（有氧与无氧运动如何区分您需要了解）

我们人体说到底是需要源源不断的能量来供给我们身体活动的，包括人体基础代谢、日常的非运动消耗以及运动消耗等。而这些能量供能的来源则是我们日常的饮食，也就是我们平时所说的碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种营养素等。我们人体是一个非常精密复杂的系统，可以很好地通过我们自身调节将所摄入的食物转化最后的能量储备，而这个最终产生的能量储备物质叫ATP，ATP学名叫三磷酸腺苷，进而当人体在需要能量时，再将ATP分解后，释放能量使得肌肉收缩，完成日常任务等。

然而对于我们身体而言，存储ATP并不是太容易，而且无论存储多少的ATP，都会在几秒或者十几秒内耗尽。所以，我们在日常生活中或者运动中不断的创建ATP就显得特别重要。跑步撸铁更是如此，没有ATP的不断释放供能，那么我们的运动就无法完成。但在这个能量代谢的过程中， 却可以根据运动强度或者持续时间的不同，人体会选择不同的ATP产生的方式，比如，可以利用氧气产生ATP，我们可以叫有氧代谢；也可以不用氧气产生ATP，我们称之为无氧代谢。因此，根据不同的代谢途径，也就有了有氧运动与无氧运动的划分。

起初我们在相对静止时或者非运动消耗，由于人体摄入了大量的营养元素以及氧气的充足，我们人体骨骼肌细胞产生的能量超过了其消耗的能量，多余的能量就会转移到肌酸中，形成一种磷酸肌酸分子，称为磷酸肌酸，当然也会储备成糖原或者甘油三酯，这都是为后续制造ATP的能量储备。随着我们由相对静止开始运动起来，可能是一种非运动消耗强度增加，或者是中低运动强度的项目如跑步，游泳等，我们的肌肉细胞开始收缩，这时，我们人体中的线粒体(人体的能量工厂)会利用氧化循环继续产生ATP，也就是平时所说的人体供能中的有氧氧化系统，同时，这个过程中的关键点之一是需要氧气一直非常充足且源源不断。换句话说，我们人体相对静止时，绝大部分的能量供能也是通过氧化循环也产生的ATP，甚至你也可以理解为我们平时的日常活动就是一种有氧运动。

但是，如果随着运动强度的增加，比如你跑得越来越快，当人体血液供应无法满足人体当下的氧气需求时，此时，有氧氧化系统对于能量的供给就不会那么及时了，但是，人体还想尝试使用别的能量来源来完成目标。此时人体的另一个系统，称之为无氧系统，便主动接管了人体的供能产生来源。无氧系统包括两个系统分别是磷酸原系统(ATP-CP，三磷酸腺苷-磷酸肌酸)与无氧糖酵解系统。由于运动强度的不断提高，无氧系统除了产生ATP继续提供运动所需能量以外，还产生了另一种叫丙酮酸的物质。随着时间的推移，过量的丙酮酸会转化为乳酸，而大量的乳酸则改变了肌肉细胞的PH值，最终因为酸碱度的变化，导致了肌肉细胞的疲劳以及失去了收缩的能力，从而使得人体被迫的不得不停止下来运动，或者降低运动强度，使得人体大量吸入更多的氧气，重新切换到以有氧氧化系统的供能中。

读到这里，知道了上述的原理后，是不是对跑步属于哪种类型的划分有了重新的认识。如果运动强度低，则属于有氧运动的范畴，随着运动强度的增加，达到了人体的乳酸阈值，也就是刚才说的过量的丙酮酸积累到了一定的程度，人体清除二氧化碳已经不足以缓冲酸度的增加时，从这往后无氧比例会更大，跑步就是无氧运动了，如冲刺跑，而往前则是有氧阶段更多，如慢跑等。同样的，力量训练如果强度极低，可以一直是有氧氧化系统为主的供能，我们也可以说力量训练是有氧运动。最后，这里要说明一点的是，不论是有氧系统还是无氧系统，并不是孤立存在的，也就是说，两个供能机制是同时在任何运动强度的运动中进行的，相对静止的时候，无氧系统也有在供能，只是比例比较低罢了，这一点要清楚。

不论是有氧运动还是无氧运动，有一部分的小伙伴始终会认为运动减脂是一个不错的方法。确实也是如此，但有氧与无氧哪种方式更好呢？或者说慢跑与快跑哪种方式更好呢？结论就是，持续的有氧运动会消耗更多比例的脂肪，但是一次运动消耗脂肪的总量未必会很多，这是因为强度不够。而无氧运动，则更多的依赖糖原的储备进行能量的供给，而脂肪的消耗比例却不大，但是值得一说的是，脂肪消耗比例虽然当下不大，但未必总量就少，况且高强度的训练也是一种无氧运动，运动后的过量氧耗还会继续进行脂肪的消耗。当然这里并没有具体说明时间的概念，加上运动时间来讲，想要大比例的消耗脂肪，有氧运动的时间建议拉长比较好一些，而无氧运动因为强度的关系，可能你想运动时间太长，身体也不会太允许，在节省时间与性价比这方面，短时间高强度的无氧运动可能更占优势，当然对身体的体能与运动基础也提出了一定的要求。

同时，退一步来说，从身体健康的角度出发的话，建议每个循环的训练计划中，无氧有氧都要安排进来，这样无论你的肌肉肌肉系统，还是心肺功能都会明显的得到提升，而脂肪的减少，则更依赖于饮食的管理、规律的作息与良好的情绪等内容。