【运动科普】高温天气健身时注意的几个事项

第一招：运动健身要选对时间

夏季健身比起其他季节而言要显得格外特殊：炎热的天气，火辣的阳光对于广大健身人员本身就是一项挑战。要尽量避免上午10点至下午2点这样一个高温时间段外出健身，这个时间段里运动人员极易中暑，可能会导致身体产生高负荷运行的状态。最佳的锻炼时间在下午5点之后最佳。

第二招：锻炼项目要选对

夏日的锻炼项目有很多，但其中又有哪些是较为健康的呢？夏季锻炼要尽量选择有氧运动。这类运动中比较常见的就有散步和游泳。此类运动在运动量和锻炼强度方面都相对适中，中老年人要更适合参加此种锻炼。而对于篮球、足球此类高负荷运动项目，中老年人要尽量避免在夏季进行。

第三招：运动量要适度

那么夏季多少的运动量最为适中呢？首先，对于体质不好的人员，开始的运动量不能过猛，要循序渐进，适度增加运动量。此外，中老年人夏季最佳的运动量是当运动过程中出汗并伴有小喘气即可。对于年龄偏大或患有心血管疾病、心脏病、糖尿病等的老年人来说，出门前最好将自己的姓名、住址、家人联系电话写在纸质小牌上，从而方便出现意外情况时医务人员联系所用。

第四招：科学公式应牢记

大家可以在安排运动量时进行参考：170-自己年龄=运动后的心率。如果你是60岁的人，运动中最大心率每分钟应该不能超过110次，相应的，50岁就不应超过120次。若超过这一心率，应当马上停下休息，或适当地调整运动量。

高温健身后，必须注意的9个误区

1.健身运动后及时补充水分但应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中，含有较多的糖精和电解质，喝多了会对胃肠产生不良刺激，影响消化和食欲。因此，夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水。

2.刚刚健身完，口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后，不宜大量饮用白水，应适当补充些淡盐（糖）水，因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多，约占汗液的0。5%左右，不及时补充盐分，则使体内水、盐比例严重失调，导致代谢紊乱。

3.太阳短波辐射最强烈的时间是10时-15时左右，应尽量避开这段时间外出，非出去不可，应在皮肤上涂些防晒护肤品，夏季衣着以浅色为好。

4.健身完之后，不宜过量饮酒。人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热，而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因，若大量饮白酒，更会助热生湿，无异于火上浇油。

5.健身完的饮食不宜过于清淡。夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品，以满足人体的代谢需要。

6.在健身前午睡时间不宜过长。午睡时间过长，中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

7.健身回家后不要去立即开足电扇，就是立即去洗冷水澡，这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。

8.健身回家后空调室内外温差不宜太大。使用空调室内外温差不超过5度为宜，即使天气再热，空调室内温度也不宜到24度以下。

9.健身过程中不宜佩戴金属首饰。金属装饰品中的某些金属沾上汗水，佩戴时，所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状，容易引发接触性皮炎。