1、禁瞎练
健身要有计划,你需要定制一份适合自己的计划,而不是盲目瞎练。错误的锻炼方法会让你在健身路上越走越远。科学的计划可以让你事半功倍,知道自己锻炼的优势跟弊端。
2、禁过度节食。
如果你觉得节食可以让你瘦下来,那就大错特错了!节食可以降低体重,却无法有效降低体脂率,身上的肌肉也会同时被损耗,你的基础代谢值也会下降,易胖体质容易光顾你,你还会出现贫血、乏力等健康问题,恢复饮食后身材也容易复胖。
减肥饮食要注意一点,每天热量摄入必须大于身体基础代谢值,满足身体最低运转需求,这样你才能健康地瘦下来。
3、禁熬夜
经常熬夜的人身体容易透支,容易诱发各种疾病,身体机能会加速老化,皮肤皱纹也容易出现。
建议每天睡眠时间不要晚于23点,规律早睡是为了保持充足作息,早睡才能早起,身体机能可以更加高效运转,减少心血管疾病的出现,还能促进脂肪分解,有助于肌肉的修复,提高健身效率,第二天体能活力也会更加充沛。
4、禁追求大重量
健身训练的第一要素是学习动作标准轨迹,而不是盲目堆砌重量。想要不断提升力量水平,获得发达的肌肉维度,前提就是掌握动作标准,不要凭借自己感觉进行训练。
你要学习正确的动作,这样可以降低肌肉拉伤几率,找到目标肌群的受力感,收获出色的身材线条。
5、禁局部训练
身体是一个整体,健身训练的时候要注意身体多个肌群的均衡发展,不能只练胸或者腹肌。虽然局部增肌的方法是可行的,但是这样练出来的身材不会好看。
当你只练胸,不练背跟肩部肌群的时候,胸肌过于乏力,背肌力量太弱,反而很容易出现含胸驼背问题。
你要记得,身体是一个整体,健身的时候均衡各个肌群的发展,你才能收获好看的身材线条。
6、禁霸占健身器械
很多人占着器械却不锻炼,或者间歇休息时间停留时间太长,顾着玩手机,却忽略了排队等待器械的人,这是一种没有素质的表现。
健身房是公共场合,健身的时候你需要自觉,要专心,要注意卫生,流汗后要注意及时擦干净器械,而不是顾着自己,不顾他人的感受,否则你会让人讨厌。
7、禁不拉伸
健身后不要急着去冲凉,拉伸放松是很有必要的。拉伸可以缓解肌肉充血现象,促进肌肉的修复跟生长,缓解训练后肌肉延迟性酸疼问题,肌肉也会变得更有弹性、更加饱满!
40岁后不要忽视这个最重要的肌肉。研究表明40岁以上的人在每十年内会经历约3%到5%的肌肉质量下降,而臀部肌肉的虚弱是坐骨神经痛、腰痛甚至髋部骨折等问题的主要原因。这些问题可以通过一个简单的解决方案预防,那就是训练你的臀部肌肉。很多人没有意识到臀部肌肉的重要性,不仅仅是为了外观,而是为了整体健康。臀
2025-05-12 01:11:5130秒超强训练,多燃烧40%脂肪。最新研究显示,短时间超高强度锻炼可能在燃脂效果上胜过传统的高强度间歇训练(HIIT),而且这都得到了科学支持。这种全新的锻炼方式正在挑战传统高强度训练的理念,它不仅节省时间,还是开启更高效燃脂效果的关键。传统的高强度间歇训练(HIT)通常需要在20秒到几分钟的时间内
2025-05-12 01:08:1410个方法防止肌肉流失。随着年龄增长,保持肌肉量是提高生活质量、健康强壮的关键之一。今天我们将分享10种有效方法,帮助你预防肌肉流失并保持年轻活力。·一、每天摄入足够的蛋白质。你可能听说过蛋白质对肌肉增长的重要性,但随着年龄增长,确保足够的蛋白质摄入变得尤为重要。对于50岁以上的男性,蛋白质不仅有助
2025-05-11 02:58:595个动作塑造更强壮的臀部。如果你正在努力塑造更大、更全面的臀部,下面5个科学的臀部训练动作绝对应该尝试。·动作1:史密斯机反向弓步。这个动作需要将工作腿抬高,例如踩在一个台阶或垫片上。动作要点:后膝触地后,通过前脚脚跟发力伸展髋关节和膝关节。史密斯机提供更稳定的轨迹,有助于更集中地刺激臀部肌肉。上身
2025-05-11 02:15:372个高级健身策略。每次去健身房时,你都希望有所进步,然而进步并不是一条直线,也不仅仅是多做一组或增加5磅那么简单。每次锻炼都有不同的进步方式,我将分享两个高级策略,让你每次踏入健身房都能有所收获。这是我在20多年健身生涯中总结的经验,它们让我能够持续提升力量水平,并在现阶段依然增加肌肉质量。·第一个
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