健身：别再做这几个无卵用的行为

健身已经成为了现代大多数人的一种生活方式，健身能够给我们带来的好处真的很多。科学的健身方式和行为能够让我们获得健身的益处，但是无论用的健身行为，不仅在浪费时间和精力，还会导致健身效果差，降低了身体的健康素质。

健身：别再做这几个无卵用的行为：

1，过分追求一个部位的肌群展示效果

很多人健身都会很习惯地锻炼一个部位的肌肉群，比如腹肌或者是胸肌，不少男性为了追求腹肌，可以秀出来，就会频繁地针对腹肌做训练，每天都训练腹部肌肉，从而导致腰酸背痛，不仅健身效果差，还浪费了时间和精力。

2，忽视自身的力量承受力，盲目做大重量

如果健身期间你盲目地做力量训练，特别是当你忽视了自身的力量承受力，去追求大重量训练后，很有可能就会出现被器械砸伤的风险，或者是肌肉拉伤，又或者是身体过度运动出现健康问题等等，所以一定要重视自身的承受能力，避免大重量训练压垮了自己。

3，频繁更换健身动作，动作不做标准

健身期间如果总是频繁地更换健身训练动作，不仅健身效果差，还浪费你不少的健身时间。一个健身动作是需要三个阶段才能够完成的，而不是你随便做就认为你能够掌握健身动作了。一个动作的发力点，动作的标准，以及组数和次数的规定等，才能够更好地做到标准动作。

所以不要随便更换动作，先练习好一个健身动作，再熟悉它，最后开始增加力量，一个部位的训练从3-4个动作训练就可以了。

4，健身后不做拉伸动作

健身后不做拉伸动作，就会导致肌肉充血，还会导致肌肉硬化，对于肌肉的增长和修复都不利，还会导致健身效果越来越差，影响到以后的健身。健身后记得做拉伸运动，可以让你的肌肉放松下来，提高肌肉的恢复和生长的效率，促进身体的恢复，有助于健身效果更好。

5，健身后立马洗澡

健身后立马就去洗澡很容易导致伤风感冒，健身后身体处于散热的状态，身体的毛孔处于打开的状态，如果洗澡就会导致风寒容易入体，导致身体出现健康问题等，降低了身体的免疫能力，所以尽量不要健身后立马去洗澡，健身后自然风散热先。

6，健身后没有补充足够的蛋白质，总是大鱼大肉

健身后没有补充足够的蛋白质，总是大鱼大肉就会容易导致肌肉流失，因为没有补充足够的蛋白质，肌肉无法得到充足的能量补充，身体恢复缓慢，就会导致肌肉流失，还会影响到身体的健康，影响健身效果。