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大基数减肥这么减才有效，别用错方法啊！

100人浏览 2024-09-29 08:49:15

▷ 先来了解人为什么会胖

减肥原理=控制热量摄入＜运动热量消耗。当你吃太多，摄入量大于支出量时，你就会胖，吃太多没有被消耗掉那多余的能量，就会转化成脂肪。在这一点上，所有减肥者都没差，都要遵循这个原理。

▷ 再来说说什么是大基数

前几天看到一个帖子，说加群打卡减肥，说建大基数群，“我的理解大基数起码140以上？为什么有的120几就说大基数了？”也是有标准的。

小基数和大基数是减肥常说的词，身体基数是指身体指数的平衡差，小基数指脂肪含量相对而言比较小，脂肪层较薄的，而大基数则是脂肪含量较大，体重较重。哎这么说好像废话…

标准：BMI≥28即可视为大基数。不知道什么事BMI的话可以自行去百度。下面是计算哦公式：BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方。

大基数减肥禁忌01

⊙ 开始就跑步

首先反对所有让大基数减肥者去跑步的人。因为体重的原因，他们的下肢往往承受着较大的压力——运动时则压力更大。这样一上来推荐跑步，体重还没有下去，先伤了膝盖，得不偿失。

⊙ 节食减肥

长期吃不够基础代谢的量，容易造成基础代谢下降，形成“易胖体质”，然后你吃的跟以前一样少但是体重不会减了，但是稍微多吃一点体重就会增加。

⊙ 快速减肥

大基数减肥的效果较小基数可能要明显一些，但若减肥速度过快，就会出现皮肤松弛等不良情况。胖胖们一定要注意。

大基数怎么减肥02

1、控制减肥速度

一般来说，每周减掉 1-2 斤体重，是比较好的进度。男性可能再快一点，女性可能再慢一点。

比较好的意思是，基础代谢没有受损、不会出现过分的皮肤松垮、减肥之后不会大幅反弹、女生不会不来大姨妈。

2、先从饮食开始

⊙ 首先规律三餐

刚开始先不要减少正餐的量，不要节食。努力将三餐变得规律起来，按照早上吃好，中午吃饱，晚上适量的原则，正常饮食；同时戒掉零食和夜宵。

⊙ 定时定量饮食

细嚼慢咽，吃饭定时定量，每餐吃七分饱（胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，我们平时习惯性地还想多吃，但转换注意力就会忘掉吃了）。

这样能使食物有规律的蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率。慢慢控制减少热量。

⊙ 营养膳食平衡

除了饮食上来量的控制，吃什么也很关键：配置合理的饮食就是要多样化饮食，所含营养素齐全、比例适当。建议均衡摄入蔬果鱼肉、豆类、蛋类等。确保人体每日必需营养素的充足摄入。

3、运动逐渐增加

⊙ 从低强度运动开始

建议大家可以先从低强度运动开始做起，后期再慢慢加大运动强度，比如慢跑、快走、踩单车等。

平时可以尽量少坐、少躺，多走路、多站立、多做家务，改掉之前的各种偷懒习惯，通过养成良好生活习惯，帮助加速减肥。

⊙ 适当加入力量训练

大基数减肥者切忌一味只做有氧运动，因为脂肪被减掉之后，皮肤在短时间内找不到支撑物，会出现皮肤松弛的现象。所以减肥时还是要与力量训练搭配着来。

⊙ 制定严格减肥计划

不要三分钟热度，保证每周运动2-3次，每次60-90分钟左右。慢慢养成运动习惯，这样肌肉机会产生记忆。