这个健身小秘诀，一般人真不知道

遇上一件很神奇的事情：

有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！

晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？

问题是，第二次，又有一个酒友提出了相同的“妙招”。

还有第三次。。。

这仨酒鬼属于不同的朋友群，这个事情变得神奇了，到底是“三人成虎”的谬论？还是它的确是个真“妙招”？

再聊一下马拉松的神奇事情。

马拉松跑步，全长是42公里多。大家可以相像一下，一般人跑1公里，就会累得上气不接下气。那一次跑42公里，疲劳程度可想而知。

相当疲劳！

但是，在跑马圈中，流转着另一个妙招：“排酸跑”。

什么意思呢？就是参加完马拉松比赛后，第二天早上再去跑几圈，这样身体疲劳就可以快速恢复。

有点意思了~

然后聊一下“旅游综合症”

就是长假，或者小长假，大家去旅游完祖国大好河山之后，返回上班工作，总是觉得很疲倦。

虽然领导一再给大家鼓劲打鸡血，收心工作。

但身体是真的累呀，一、两个星期都缓不过来，只能强撑着上班，一回家马上躺平，真是困到灵魂的困。旅游一周，人废两周，就是这么个比例，不是我们工作不努力，是旅游综合症。

“排酸跑”和“旅游综合症”实际上是大家应对疲劳的两种极端方式，一种是主动，另一种是被动。

但总体感觉“排酸跑”更有效，因为跑马人群上班真的是精神焕发，跑了还想跑。

“旅游综合症”就不行了，如果连续旅游，马上心有余而力不足。

欧洲的科学家曾经做过一个试验：

测试1：仅训练右手，第一天右手做一次完整的力量训练，第二天休息；

测试2：第一天右手做一次完整的力量训练，第二天不休息，左手继续做一次完整的力量训练。

然后比较这两个测试，右手力量恢复的速度。

神奇的是：测试2的右手力量恢复速度更快！

感觉这个测试有点反常识，测试2明显更累，为什么他能更快恢复？

对这个试验，没有得到公认的解释，其中的一个猜想是，力量训练会导致人体内激素的改变，其中常见的是睾酮、多巴胺等的分泌增加。这些激素有利于身体的恢复。

测试2中，虽然人体训练量更大，但是在第二天的训练中，虽然只训练了左手，但是它引起的激素改变，是对全身都有用的，右手“搭车”获得了更好的恢复环境。

这个试验结果，可以部分解释“旅游综合症”的问题，就是人体感到疲劳后，只是单纯的休息，疲劳的恢复速度并不快。

而跑马人的“排酸跑”则和试验结果相印证：第二天的排酸跑，虽然时间不长，但足以刺激人体激素改变，利于恢复疲劳。

当然了，“解酒妙招”，和消除疲劳和解酒的区别还是挺大的，原理应该有所区别，仅是一个有意思的类比。

这个试验结果如何应用？

首先，运动要坚持，不宜长时间中断，只要你有规律的按时运动，其实并没有你相像的那么难受，反而越运动越精神。为什么那些有运动爱好的人群，三天不动就坐立不安？基本上也是这个原理。

其次，大家要掌握分肌群运动的原理，比如你有练习俯卧撑和引体向上的习惯。那你最好不要在一天内把俯卧撑和引体向上全练完，然后躺平休息。

更好的安排是：你可以第一天全练习俯卧撑，第二天再全练习引体向上，第三天再休息。训练量可能和一次全练休息两天一样，但是肌肉得到了恢复时间，激素得到了持续供应，训练效果、消除疲劳都更优。