运动这件事是一个很好的习惯，开始的几步走对了，会让你更轻松的坚持下来。小编这里也列出了一些健身初学者常常会遇到的状况和解决方案，希望能给小伙伴们一些指导。

有氧运动时，有眩晕的的感觉

这种状况很容易在跑步机和动感单车房里出现，许多同学运动到一半，就感觉双目眩晕，浑身无力，这就是典型的低血糖症状。发生这样状况的同学大多数原因都是饿着肚子来锻炼的，反而是本身就有低血糖症状的相对较少。

减肥并不是一蹴而就的事情，饿着肚子锻炼也会降低运动表现，运动前还是要适当补充一些能量。像一片全麦面包、一跟香蕉、一条燕麦棒都是很好的选择，实在不想吃东西，运动功能饮料也是不错的选择。

锻炼后第二天，肌肉酸痛难忍

延迟性肌肉酸痛是力量训练后最常见的反应之一，酸痛感通常会在运动完后24～48小时内达到高峰，3～7天内慢慢消失。不过，这种酸痛并不只是做力量训练时才会有的症状，那些许久没有运动的小伙伴可能跑个步、爬个山之后都会出现肌肉酸痛的情况。

有氧运动的时候同样也会用到肌肉，只不过没有力量训练强度那么大。如果在有氧运动后都会感觉大肌肉酸痛，那就证明你真的太久没运动了！赶快把健身安排上日程吧！拉伸和充分的休息是缓解延迟性肌肉酸痛的有效方法，这时候就不要硬撑着去运动了。

做完力量训练，恶心想吐

有多少小伙伴被练吐过？小编就在健身房里见过被练吐的小哥哥，当时就惊到了，直到有一天，许久没锻炼的自己再次回到健身房，做了一组深蹲后，实实在在的体会到了想呕吐的感觉。这种呕吐的感觉大多数情况下会发生在练大重量器械的时候。

大重量的器械会在瞬间内需要加大的能量供给，身体会自动的将能量分配给肌肉，消化系统的不到足够的能量，消化功能减慢，胃部的食物就会成为负担，然后刺激胃部神经通过呕吐排除体外。

一个月了，体重依然没变

你现在的样子是一个月前你的饮食习惯和生活习惯决定的，所以你现在坚持锻炼，效果也得等到一两个月后才能看到。通过运动减肥远远没有节食那么快看得出来效果，带来的却是实实在在的改变。锻炼一个月了，两个月了，体重的变化还是不大，都是正常现象。

特别是那些体重基数本身就不大的小伙伴，想要在短时间内减个十斤八斤基本上是不可能的。科学的最大瘦身限度是每周1～2斤，而且这也是在每周四次以上的运动计划和严格控制饮食的情况下。运动从来都不能一蹴而就，给时间一些时间，效果自然看的见。

为了减脂肌，肌肉却跟着掉

开始运动的小伙伴大部分都逃不了两个目的，增肌或减脂，这其中减脂占了大多数。所幸，减脂相对于增肌来讲也简单许多，只要坚持一段时间，就可以看的到变化。可是很多小伙伴在刷掉脂肪的时候，本来就占比不高的肌肉也跟着掉。

这是很常见的情况，想要在兼职的时候减少肌肉的损耗，就一定要加入适当的力量训练。这时候的力量训练强度可以不用那么大，只需要保证肌肉不同步流失就可以了，等到脂肪刷的差不多了，再专注练线条，这样的减脂增肌方式会更轻松。