你跑对了吗？10种跑步机使用常见错误

但，最入门的跑步机，使用时还是要注意，以下10大常见错误，可能会造成运动伤害。

你会用跑步机吗？10种常见错误报你知

1.跑步前后没有热身拉筋

跑步前不仅要评估自己的身体状况，有没有受伤、不舒服，或是体重过重不适合跑步，还有跑步前后都要热身伸展！暖身有助于提高身体的温度，以供含氧血液给肌肉，能避免抽筋、拉伤的风险；而拉筋可以让你放松身体关节，能避免运动伤害，舒缓僵硬的肌肉。而且不管是跑步，还是做任何运动，运动前后暖身拉筋是必要的，可以帮助你运动更有效率！

2.跑步机空间太狭窄

假如是家里有跑步机，摆放的空间位置不要选择在太狭窄的地方，如果跑一跑不小心跌倒了，通常是会跌在跑步机上的传送带上，这也是为何健身房内的跑步机摆放位置都要在开放空间。

3.运动时穿错鞋

运动时鞋子没穿对、怎么跑都不对！跑步时要如何选择一双合乎脚型、尺寸的运动鞋？建议，选择轻量慢跑鞋，鞋子底部较薄、有弹性，有吸震、稳定的效果，对慢跑入门者来说，很实用。而且慢跑鞋可以选择有伸缩性的款式，包覆性强、确实包住脚能保护好脚，并且建议慢跑鞋的透气度要高，运动中的热气可以散发，才不会跑一跑脚感到很闷热、不舒服。

4.没有夹好跑步机的紧急装置

跑步机上最重要的就是安全机制，常见的跑步机在面板上会有一个磁铁绳夹，让你夹在衣服上，跑步时如果不小心跌倒了，随着绳夹拉扯掉落，跑步机就会暂停。所以考量运动安全，可别忽视跑步机上的紧急装置唷！

5.膝盖锁死、双脚外八

从小到大最熟悉的运动就是跑步，但你知道怎么跑姿势才正确吗？有些人走路容易摔倒、跑步容易脚受伤、脚抽筋，其实有一半的原因就是跑步姿势不正确，尤其很多人常犯的「膝盖锁死」，平常走路膝盖没有弯曲，很容易把这个习惯带到跑步上，但记得养成习惯，走路、快走、慢跑的时候，试着双脚膝盖微微前弯，能避免运动伤害。

另外第二个大家常犯的「双脚外八」或「双脚内八」，长时间膝盖一直外旋或内旋，跑久了会变成很严重的伤害，因此膝盖要对齐你的脚尖，以及膝盖微弯往前走，比较安全。

6.手撑、耸肩

有些人会习惯手撑着跑步机上的扶手，但很容易变成过度耸肩，导致肩部肌肉紧绷、僵硬，比较建议的跑步姿势是双手自然摆动，可以肩膀先往后转半圈，让肩膀不要耸肩。

7.突然跑太快

刚开始跑步总是会不自觉跑很快，到后来越跑越慢、气喘吁吁吗？一开始因为身体还是很轻松的状态，所以前面跑比较快是正常的，但也不要突然跑太快，否则心脏也很难承受的了。最好的办法是从慢走、快走，再慢跑，比较能让身体有喘息的空间，到最后要停止跑步时，倒着回来：慢跑、快走、慢走，慢慢地停止比突然暂停跑步机来的好。

8.拿着手机跑步

跑步时，你是不是会边拿手机边看影片边跑步？这样不平衡、不专心的跑步方式，很容易造成肩膀歪斜、不小心跌倒；所以还是建议，跑步时就认真跑完、脑袋放空一下，顺便整理自己的思绪，再来好好用手机吧。

9.离跑步机操作板面太近或太远

在跑步机上的位置，建议于传输带中间最适合，能操控到速度与坡度、手也不会撞到操作板面。

试想一下，当你越跑越靠近跑步机的操作板面，会限制你手摆动的范围，很容易敲到或拉扯到紧急装置，很可能突然停下来；但如果离跑步机太远，反而不好控制跑步机上的配速、坡度，这样会无法调整跑步的速度、易发生危险。

10.把别人跑步的速度当成你的速度

最后跑步时不要一直分心，乱搭讪、边跑边跟朋友聊天，或是想和隔壁的人跑步速度一样，甚至想超越他、不想输，这些行为不仅运动没效率，还容易发生危险，因为你不知道隔壁的人是不是跑步老手、甚至是田径选手，所以还是依自己的体能状况，选择适合自己的配速、不要勉强，才是最安全的跑步方式。

如何利用跑步机减肥？先避免以上10点错误方式，并且学会正确跑步姿势：膝盖前脚微弯、脚尖朝前、运动前后暖身拉筋10分钟、双手握拳自然摆动，才能好好享受跑步乐趣、提高你的运动效果。