跑步机怎么减肥效果好 ？牢记6个技巧让你事半功倍！

1、跑步前吃点东西和热身

空腹在跑步机上跑步的话，会引起运动性贫血，不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉，能让体力更加充沛，但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身，能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸，能让小腿达到最佳状态，然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动，如活动脚腕或侧压腿，同时要准备一双轻便的跑鞋。

2、跑步时脚跟先落地

大部分人在跑步时脚掌先落地，这是错误的，虽然这样跑起来很简单，但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地，然后前脚掌落地，这样能拥有纤细的小腿。

3、掌握好速度

在跑步机上跑步时要掌握好速度，速度过快确实能消耗体内热量，但会增加小腿负担，可加快小腿肌肉生长，导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。

4、注意其心率

在跑步时心率至关重要，能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果，最佳的运动心率是（220减年龄），然后乘以60%/80%，只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率，以免过度消耗元气，反而损害身体。

5、跑步后做拉伸运动

在跑步机上运动完成后不能立马休息，要有10分钟的伸展运动，能缓解跑步后引起的肌肉紧张感，避免肌肉紧绷，同时也能保持体型。

6、调整好饮食

在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的，需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构，避免吃高脂肪和高糖分食物，戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量，避免暴饮暴食，晚饭以清淡为主，每顿饭只吃7~8分饱即可。