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跑步机（Treadmill）燃脂第一，却也最伤身。但专家建议，还没练好肌力前别贸然尝试。
在一般人的印象中，跑步机是最平易近人的有氧运动器材，同时训练到的肌群也最平均。可是相较于滑步机和飞轮，跑步机的危险性竟是最高的。50+健身荟肌力体能专业教练陈少伟特别提醒「应先有肌力再跑步」，同时也说：「不建议一般人在肌肉还不会施力的状况下，就开始进行跑步的运动。这等于是开一条破的木船航向太平洋，零件会一直掉落。」
不过，如果只有跑步机能选，究竟要怎么用？
（图片来源：pixabay）
●运动前的暖身：10分钟
站稳，调整坡度到适合自身的角度，并调整到自己快走的速度，有意识地保持脚尖向前、不外八或内八，脚跟着地快走约10分钟。要注意，先调坡度再调速度是基本准则。
●运动中的姿势：10～20分钟
调整速度后，脚尖朝前不外八或内八，使用髋关节去带动腿部大肌群如股四头肌、股二头肌等，并大步跑步。
●运动后的和缓：10分钟
将速度调回最初的暖身阶段速度，不要直接从器材下来，让心跳和呼吸缓和下来。依然要注意脚尖需朝前，脚跟确实着地。
正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机，跑步是最健康的有氧运动，那如何正确使用跑步机减肥呢？如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因
2024-09-28 12:01:08
我们都知道跑步是很好的有氧运动，能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢循环，再加上装备简便，只要有跑衣跑鞋，随时随地都能跑，因此许多跑者也利用跑步来控制体重、维持身材。每次跑步都能消耗多一些脂肪，身材会越来越修长纤细。但是，有氧时间过长不利于减肥跑步前20分钟到30分钟内是身体消耗糖分的时间，对于想要瘦
2024-09-28 11:48:44
现在天气渐渐热起来了，由于疫情得到了慢慢的控制，很多健身房也也陆陆续续的恢复营业了，很多被“憋坏”的健身爱好者，又开始恢复健身了，其中最多的要数减肥的人群，你会看到跑步机上满满的都是人。我们知道跑步机最主要的作用就是减肥燃脂，跑步机上的的功能也很多，比如：减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，这样
2024-09-28 11:33:43
说起减肥，不管什么样的运动都是可以减肥的，比如说，游泳，跳槽，骑车，跳绳等，只要锻炼的时间足够，让你每天的热量摄入小于你每天消耗的热量，坚持一段时间后，你就会发现自己瘦了。那我们为什么要说跑步呢？因为跑步的成本只有你身体的热量，最简单，最便宜也是最方便的。首先，跑步第一位应该是速度的问题：每个人和每
2024-09-28 11:19:05
常见的有氧运动项目：长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板 舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。 如果户外跑步受环境限制，也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。如果你真的想减肥，就要遵循有氧运动的最基本原则，
2024-09-28 11:03:49
