你问我答｜使用跑步机要注意什么？

在忙着“甩肉”前，您最好先做点儿功课，如果使用跑步机不当，不仅无法减肥，还会受伤。

“在春节假期里，每天都在吃，现在重新开始锻炼，感觉身体跟不上。”有的跑友跟小编这样说，这两天在跑步机上跑不到20分钟，她就会出现胸闷、心跳加速的情况。

如果您在跑步的过程中

也出现身体不适的情况

可要小心了！

跑步机上的意外情况并不少见！

几个月前，昆明一名女士在健身房的跑步机上跑步，跑约半个小时之后，感到身体不适，就关掉跑步机，靠着跑步机的扶手休息。在该女士休息的过程中，意外发生，她陷入昏迷，最后在医院不治身亡。

河南科技大学体育学院的何老师表示：“对工作繁忙的上班族来说，跑步机是种有效的健身器材，只要避免一些错误的做法，就不会发生危险。”

错误一：跑步前不热身

“跑步之前做好热身运动，能有效避免在运动过程中受伤，尤其现在天气较冷，跑步之前更需要热身，让身体活动开。”何老师说。

家里如果没有开阔的场地，可以直接在跑步机上慢走完成热身，速度控制在每小时6千米即可，一般热身10分钟至15分钟，感觉微微出汗就可以了。

错误二：跑步时注意力不集中身

在跑步机上跑步，“跑道”的宽度有限，如果注意力不够集中，很容易“跑偏”而被甩出运动带。

同时，还要注意在运动带上的站位，必须站在运动带的中间部分，站得太靠前会踩到前板，站得太靠后则容易被甩出跑步机，出现意外伤害。

错误三：跑步时间过长

“不少想减肥的人，为了迅速达到减肥目的，往往一次跑很久，其实跑步时间过长，尤其节后一恢复运动就长时间跑步，对身体并不好，运动量一旦超出身体承受的极限，就容易发生意外。”何老师说。

建议将每次在跑步机上运动的时间控制在40分钟左右，最长不要超过一个小时，否则对膝关节等都会造成伤害。

避免了以上的错误做法

是否就可以在跑步机上随意跑了呢？

跑步机爱好者向我们分享了一些跑步要领：

在跑步之前，最好先评估自己的健康状况。

一般高血糖、高血压、高血脂、骨密度偏小及体重超标等的患者都不建议用跑步机来健身，建议选择其他比较平缓的运动。

掌握正确的跑步姿势。

跑步时，上身保持前倾，脊背伸直，双臂自然摆动，双腿略微弯曲，保持脚跟先着地，前脚掌慢慢向下压，眼睛平视前方。

学会观察心率，注意控制运动强度。

多数跑步机上都可以显示实时的心率数据，通过心率公式（200-年龄）×80%就可以得出跑步时的心率安全值，跑步时尽量将心率控制在安全范围以内。

不少上班族选择在晚上健身，健身前往往不吃饭，这样对身体很不好，最好在运动前两小时吃晚餐，保证运动过程中的能量供给，同时避免因食物没有消化而给胃造成负担。