怎样通过跑步机减肥，瘦成一道闪电，劈死渣男！

▲ 胖子和瘦子剖开之后的对比真的是这样的吗?

没错，你看到右边的比左边多的东西几乎都是脂肪，不仅是腹部背部臀部皮下那些，心脏周围，肚子里面消化道周围那些几乎全是。

照片是真的，来自纽约曼哈顿44街的一个小型展览，叫Body-World，有兴趣的google一下能找到这个地方。

捏捏你的肚皮，摁摁下面隐隐约约的腹肌，是不是觉得他们不能这么暗无天日的活着了?所以，跑起来吧!

很多时候，甚至是大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。那么，怎样通过跑步机更快更有效地减肥，瘦成一道闪电，劈死渣男呢?

首先，跑步前要检查跑步机是否稳定，安全，通电，最重要的运动装备要穿抓地力强，透气，护踝，轻便的跑步鞋，穿宽松舒适的运动服，上跑步机前先活动关节，跑步时在跑步机的中间部位，避免甩出跑步机!

跑步时的正确动作：头颈放松，下颚微收，眼睛平视前方，腿不宜抬得过高，落地时，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌，腰部自然直立，可以稍向前曲，摆臂时要放松，以肩部为轴，弯曲90度左右，自然摆臂。

错误跑步的姿势：弓背跑，受力不对伤害腰椎和胸椎，手握扶手，直接减少运动量的20%，减损锻炼效果。慢跑的循序渐进的四步骤：

第一阶段：10分钟的热身，唤醒肌肉的过程。

将速度调为3-5公里/h，0坡度，可先从慢走5分钟逐渐过渡到大步快走的5分钟，，大步快走的主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态，调动全身器官的运动机能。

提示：热身阶段是完成调整步伐，姿态的呼吸的好机会，如果在加速之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机会让你的补发局促，并且呼吸混乱。

第二阶段:20分钟的慢跑，让小腿变纤长的过程。

可将速度调为5-7公里/h，1-4的坡度，如果在进入慢跑的阶段，仍在坡度为0的跑步机上跑步，当我们双脚腾空落地的瞬间，将会对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。期间20分钟是波动速度跑，慢跑2分钟，快走2分钟，重复5组，间歇的运动能更好刺激心率，促进代谢，达到锻炼的效果。

提示：很多人误解，认为在跑步机上面调坡度运动，会将大腿变得粗壮，其实不是登山式的发力是不会深层的刺激到大腿肌肉，只要运动结束后，全方位的拉伸和放松大腿，是越来越修长的，而且由于坡度的原因，小腿肌肉是向上拉伸的，反而能让小腿变的纤长。

第三阶段：是15分钟的中速跑，让小腹更有型。

可将速度调为7-9公里/h，1-4的坡度，中速跑是进入燃烧脂肪的阶段，慢跑时，身体内储藏的糖原已经分解殆尽，继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，这样就能达到消耗脂肪的目的。还是可以交替进行，快走3分钟，中速跑3分钟，循环3组。

提示：中速跑步的时候，需要持续收腹状态，对腹部塑性十分关键。

第四阶段：是10分钟的平稳减速，从中速跑到慢跑，塑造小翘臀。

可依次将速度调为9-6-3公里/h，坡度依次下降，要逐渐降低跑速，促进血液快速回流，减轻心脏负担，增加吸氧量，避免头晕的现象。

提示：最后放松跑是整个跑步过程的重要环节，速度的控制很重要，到后期体力耗尽，坚持是关键，调整呼吸，缓解心率是恢复体能最好的方法。

跑步结束后，拉伸放松是关键，大腿前侧，后侧，还有小腿都需要拉伸!~