跑步机的使用这几点你要知道

夏天的天气很炎热，连出个门都变得需要用勇气了。所以越来越多的人都选择去健身房运动，一进去健身房，跑步机当然是最抢手的。很多人都会选择在跑步机上面跑步，不过跑步机也有很多学问，如果使用不恰当的话也是会很容易受伤的，在这里小编就和大家说一些跑步机上需要注意的事项。

首先，不论是什么运动，热身都是非常非常的重要的。我们可以先做拉伸运动，让自己的肌肉适应起来，然后在走个三五分种，让自己的身体也适应起来。如果我们不做准备运动的话，很容易造成肌肉拉伤，关节的扭伤或者是其它的损伤，尤其是在天气冷的时候更加常见，所以热身运动大家一定不能马虎。当我们热身完后，我们可以在跑步机上先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚刚上去跑步机的时候，不要把速度设的太快了，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

一般去健身房呢大家都不仅仅只是跑步而已，还会做其他的器械运动。在跑步机上面运动时间太长会容易造成疲劳，最重要的是对关节的磨损可能也会增加，超过了一个小时就会对身体造成负担了。跑步机上也会有心率监测功能的，很多人会忽略了它的存在。在跑步机的旁边的扶手都会有个金属片，当你的两只手分别握在金属片上，跑步机就会记录你的心跳次数。每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。当然这个也只是偶尔可以去扶一下。

最重要的就是手不要一直去扶把手。跑步机的扶手是帮你上下跑步机用的，过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。千万不要单纯的以为，在跑步机上随便跑步就能减肥，那完全是错误的认识，一旦有这样的认识，可能你天天累得半死不活，体重还是下不来。