跑步是现在非常流行的锻炼方式,人人都知道跑步有很多好处,能减肥、能塑形、能增强心肺功能,还能锻炼意志力。公园、操场、公路,到处都是跑步者的身影,也有很多人选择在跑步机上跑步。那么,跑步机跑步和户外跑到底有什么区别呢?哪个更好呢?
1、环境和安全
跑步机通常在室内,环境相对恒定,受天气影响小,但如果在密闭、狭小、人数拥挤的健身房内,心情压抑,空气质量会下降;户外跑的视野更开阔,比如公园、操场、公路等,傍晚的时候空气含氧量更高,亲近自然,但是也面临着行人和车辆多、天气因素(雨雪、雾霾天气等)、路况的不确定性、车辆尾气等危险因素,尤其是流行的夜跑,应当选择熟悉的跑道,注意周围环境和人身安全。
2、能量的消耗
跑步,除了为了锻炼,还有许多人是为了减肥,所以,能量的消耗决定了减肥的效果。户外跑时,脚落地的时候有一个主动后蹬的动作,身体才能前进,全身需要调动更多的肌肉,而使用跑步机时,人是不动的,履带是动的,因此在跑步机上跑比在户外跑步更省力,体力的消耗相比户外跑步来说也比较小。
3、哪种方式更容易受伤?
跑步过程当中,所有的下肢肌群都会有效参加,而在跑步机上,人体不需要太大的力量推动向前,这样会使很多后侧肌群,尤其是臀大肌的参与减少,如果长期反复的做这个动作,大脑就会形成肌肉记忆,久而久之形成一种习惯,跑步机是平整的,人体很容易保持平衡,一旦来到户外遇到复杂的路况(比如路面不平整、爬坡、转弯等),身体缺乏全身肌肉参与保持身体协调的能力,大脑只能临时应变,由于大脑缺乏户外跑的记忆,这种临时应变就容易造成身体的损伤。
4.哪种跑步方式更容易伤到膝盖呢?
相对于户外跑,跑步机上跑步对膝盖更有利一些。因为跑步机的履带部分设计是有弹性的,目的就是为了保护膝盖,而户外跑大多数都是在公路上或者公园里(塑胶跑道就好一些),道路比较硬,脚落地的时候,没有一个缓冲力,对于新手来说膝盖的伤害还是比较大的。另外,在不平坦的路面跑步,容易造成膝盖、脚踝的意外受伤。现在的跑鞋稳定性、缓冲性都很好,很大程度上可以减少对膝盖的负荷。
总而言之,不管哪种跑步方式,各有优劣,根据自身的实际情况、个人喜好来选择跑步方式,不管哪种跑步方式,都比坐着好!
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