跑步也很有讲究，对于跑步的注意事项，你能否略知一二

每一个人都有跑步，可是你真的很了解跑步吗？跑步需注意些什么你知道吗？如果不知道，别逞能，否则会伤害到你自己。以下几种注意事项你需要认真学习：

1、热身

在上跑步机之前，你应该做一些热身运动，否则很容易导致大腿和小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、伸展肌肉、屈伸关节等可以提高肌肉的温度，使其更柔软。上完跑步机后，要从慢跑等“动感”热身开始，逐步增加运动量。这个过程通常适合10到15分钟。另外，下跑步机时，应逐渐减速，以免头晕而跌倒。

2、适度

要使用跑步机，首先，你需要知道你的极限。如果你不能跟上你的体力，你必须调整跑步速度，否则你在健身中会受伤。在跑步机上跑步的时间和强度取决于跑步的目的。如果是为了减肥，运动时间不宜太短或太长，40分钟为宜，否则容易透支体力。

3、收腹挺胸

跑步是一种有氧运动，全身都会参与其中。如果在跑步时含胸驼背，或者把手扶着扶手，不仅不能得到锻炼的效果，而且会增加腰椎的压力，这会导致腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时，必须收紧腹部、胸部和背部的肌肉。

4、专心

跑步时看电视实际上并不好，它会分散你的注意力，你一不注意它就会对你造成伤害，尤其是那些不熟悉跑步机操作和运动强度的人。如果你觉得无聊，你可以边跑步边听一些放松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐能有效地提高运动效果，增加运动乐趣。

5、好的装备

如果你赤脚跑步，跑步机的振动会对腿部关节造成不必要的损伤。如果你脚底出汗，就更容易滑倒。虽然穿一双厚袜子可以起到一定的减震效果，毕竟袜子没有运动鞋鞋底的弹性，不能代替运动鞋的作用。因此，在跑步机运动中，最好穿一双慢跑鞋，慢跑鞋要比普通鞋轻，鞋底比较柔软，适合在跑步机上使用。