别小看了跑步机，4个方法，让你轻松掌握跑步机健身法

很多热爱跑步，或者喜欢健身的人，对健身器材都会有一定的认识和了解，尤其是—跑步机。它可是我们减肥的好帮手，即是在室内，也能够通过有氧运动，来帮助我们达到瘦身的效果。操作简单，也可以根据需求自由的选择合适速度，这样才能达到一个放松的过程，让我们轻松塑造出好身材。

但是，你时候真正的会正确使用呢？跑步机的每一个操作步骤和流程，你是否清晰呢。掌握了要领，才能帮助我们健身减肥，让身材看起来更好。所以接下来，赶快和我一起来看看，跑步机跑步时候，应该如何正确操作。

第一，和平时的跑步一样，我们讲究在跑步前要做热身。

也即是上跑步机运动之前，我们要进行热身，防止造成肌肉的损伤。你可以做几个下蹲、或者压压腿、上下伸展手臂、屈伸身体的关节，尤其是我们的膝盖关节。使得我们的肌肉变得柔软，且温度稍微有升高，提前进入一个准备状态。在上跑步机之后，也尽量以慢走和慢跑的动作热身，然后在逐步的去增大运动量。同时，在我们从跑步机下来时候，也应从一个较快速度慢下来，以免出现头晕。

第二就是速度了。

跑步机的速度有不同档位，我们最好根据自己的运动情况来选择，再去调整。不可以上来就拼命加速，如果你体力跟不上，很容易出现摔倒情况。还有就是你的呼吸和步伐不能一致时，会对呼吸和血液的流通造成严重影响，有可能会缺氧。

第三个是我们的运动量。

在跑步机上的运动量会有数字的，我们也要根据自己的强度去制定调整。如果你是想要减肥的话，尽量把持在40分钟就可以，不然你会出现体力透支的情况，得不偿失。还有就是保持挺胸收腹的去跑，同时要收紧你背部的肌肉，尽量保持直线的姿势。尽量离开扶手，用摆动自己的双臂，采用正确的跑步动作哦。

第四个就是心态和装备。

跑步的时候要比较专心，可以适当的听取一些轻松舒缓的音乐，不能漫不经心的分神看电视或者玩手机。还有就是要穿鞋子啊，可不能因为在家就光着脚，这样是很容易摔倒的。最好是要有一双跑鞋的。