胖人在健身房如何规划锻炼？

胖人到健身房的目的就主要是减脂了。

对于减脂的运动，当然有氧运动是非常重要的，但要记住仅仅进行有氧运动还是不够的，还要进行抗阻训练。

另外，有氧运动也不是仅仅跑步这一种方式，除了跑步，还有骑自行车、椭圆肌、划船机，这些器械一般的健身房应该都会配备。

还有一点，胖人进行跑步机训练并不是特别合适，因为本身体重大，就对膝关节是个不小的负担，而跑步机作为一种被动的跑步方式，人要去适应机器的速度，对膝关节的冲撞就会更大点，所以，奉劝您，千万不要只进行跑步机的训练了，上面我说的那些有氧运动的器械都可以去尝试一下。

第二，除了有氧运动以外，减脂还要进行抗阻训练，因为抗阻训练可以增肌，而增肌以后，基础代谢率就会提高，基础代谢率提高以后，减脂的速度就会更快更好。

所以，胖子在健康房里还要进行抗阻训练。健身房里的抗阻训练的设备可多了，每个健身房可能都会配备至少2-3套的抗阻训练的器械。

对于以减脂为目的的胖子来说，要练哪些抗阻训练的器械呢？

一般来说，肌肉本身体积大，锻炼之后对于提高基础代谢率的贡献就大，所以我们要训练人体的大肌肉群，包括肩、背、胸、腹、臀、腿等。

练肩部的肌肉通常用小哑铃、弹力带什么就够了，有些健身房可能会有专门练肩的固定器械，但不是所有的健身房都有。

练胸的固定器械有胸部推举机、推胸机。练背的有下拉机和坐姿划船肌，练腹的有腹部弯曲机，练臀部的有臀部外展机、练腿的有腿部腿蹬机，大致的名称就是这样吧，可能不同的常见生产的机器名称会略有差别，但不会太大。

这些机器的使用方法都特别简单，咨询一下健身房的工作人员就可以。

总结一下，以减肥为目的的健身房训练，不能仅练有氧运动，也要练抗阻器械，即便是有氧运动，也不能只跑步，椭圆机、自行车、划船机也都可以。