每天在跑步机快走一个小时能不能减肥？

这个问题要分别从两个方面说，首先是一个经常会有人提到的很关键的要素——“心率”，这的确是运动减肥的关键所在，但这并不是一个减肥过程中需要过分关注的因素，另外一个方面就是身体内的脂肪消耗到底是一个什么样的形式。

心率顾名思义就是每分钟心跳频率的意思，正常人平静状态时，心脏每分钟跳动的次数是60-100，运动时心率会随着运动的激烈状态而不断上升，运动越激烈心率就必然会越高，心率高就是一个身体正在加大能量消耗的直接证明，如果心率几乎没变化，那就需要加大运动强度或者增加运动时间，因此我总是认为不存在又轻松又省时间又快速的运动减肥方法，减肥时的辛苦本来就是为自己当初好吃懒做必须付出的代价。

之所以说没必要关注“心率”，道理也很简单，谁不知道赚钱需要努力？那我们是应该埋头苦干真真正正的努力，还是应该专注于“努力”这两个字然后长吁短叹？大道理谁都懂，还不如从现在开始努力运动还能早点瘦下来。

接下来要说说我们身体内的热量都是怎么消耗的吧，最常听说的就是“运动三十分钟后才消耗脂肪”这个理论，这个说法能够流行的主要原因是几乎所有健身教练都在用这套说辞，将减肥效果不显著的锅推到运动时长不够30分钟的你身上。

实际上是怎样的呢？首先我们想象一下我们身体里有两个营养蓄水池，分别是“脂肪”和“糖”，这两个水池并不是独立存在的，它们之间有水管连在一起。糖分普遍存在于血液与肌肉里，身体慢慢从“糖分”这个蓄水池中摄取能量以维持生存，与此同时消化系统像个水龙头一样慢慢给“糖分”蓄水池加水，如果饮食健康、生活习惯也正常的话，一般来说是没有“脂肪”蓄水池什么事的。

当我们开始运动或者做别的需要消耗大量能量的事情时，“糖分”蓄水池消耗速度快过吸收速度，身体机能判断需要更多的能量的时候，就会开始消耗“脂肪”蓄水池的能量，与糖分消耗不同，脂肪的消耗需要提供大量的氧气发生反应才能产生能量，于是当你呼吸急促时，就是脂肪在消耗了，心率的提升也是为了加快血液中的氧气与能量输入和二氧化碳输出的速度。

到这里你应该能发现，糖分没消耗完，脂肪就已经在消耗了，但是消耗的量与速度一开始并不高而已。所以，当你运动到一种足够累的程度时(心率开始提升)，脂肪就开始消耗了，并且随着运动时间的增长，消耗的量也会越来越大。但是就单次运动而言，再辛苦也不会消耗特别多的脂肪，长时间将运动坚持下去也是非常重要的。