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新手小白的健身流程：
1、使用有氧区的机器热身5-15分钟，让身体暖起来.热身内容建议：
选择跑步机：坡度1，速度5-6 快走10分钟
开合跳：每组20次，每组间隔20秒，做3组
高抬腿：每组30次，每组间隔20秒，做3组
2、无氧力量训练30-60分钟，可以自动选择练背/臀/手臂等（每个器械做15-20次一组，做3组即可）
3、有氧减脂40-60分钟
4、拉伸+泡沫轴/筋膜强按摩放松10-20分钟
新手小白一周锻炼几次？
1、对减脂需求大的，可以一周4-5次的锻炼
2、对塑性需求大的，可以一周3-4次的锻炼
3、对增肌需求大的，可以一周4-5次的锻炼
训练前后吃什么：
运动前30-60分钟，可以补充低碳水食物+适量蛋白质，有助于提高运动中的燃脂率
例如：一个全麦面包+一个鸡蛋
20克燕麦+一杯无糖酸奶
运动后20分钟内，可以补充一些复合碳水和大量蛋白质，帮助快速恢复能量，补充运动后的消耗和提高代谢
例如：100克米饭+一块鸡胸肉
一杯牛奶+30克蛋白粉
一个普通人在一周内每天工作大约 8.06 个小时，在周末每天工作 5.53 小时。当您将剩余的空闲时间花在交通、朋友和家人上时，健身房似乎是您梦想的对象。但实际上，你只需要用 15 分钟，在家就能摆脱腹部赘肉，就能获得惊人的效果。我们找到了一些简单但有效的解决方案，可以在不去健身房的情况下减掉腹部脂
2024-11-16 10:34:34
平时不运动，加上吃的又饱，日积月累，腹部不长赘肉才怪，为了避免这种情况，下面教大家几个减掉腹腰腹赘肉的动作，对这方面知识感兴趣的话可以往下看。运动减肥 一、床沿升降。双手放在床沿，双脚向前伸直，身体慢慢放下。将脚放在另一把椅子上可以增加练习的难度。健身 二、屈膝后踏。保持双脚直立，左脚向后一步，
2024-11-16 10:19:24
在减脂与塑形的过程中，腹部训练总是很受欢迎，从目标上来看，有些朋友是为了让腹部的线条更好看，有些朋友则是为了减掉腹部的脂肪。不过，不管目的是什么，都不能简单地通过腹部训练来实现，为什么这么说呢？接下来就来说一说关于腹部训练的一些事，或者说是大家非常关心的一些话题。第一：练腹线条就会好看吗？首先要说的
2024-11-16 10:04:25
减肥的人都知道，减肥期间有很多的生活行为习惯，对我们自身的减肥计划都有或多或少的影响，想要加快减肥的速度，就要提高身体的代谢，让身材更快地瘦下来！减肥期间除了要做到控制意识和坚持运动之外，我们还需要哪些行为是有助于加快减肥的速度的，才能够有助于提高代谢来达到减脂的效果。减脂才能瘦肚子，让体重闭眼咔咔
2024-11-16 09:49:47
身材肥胖最明显的就是肚腩，拥有肚腩的你看起来肥胖臃肿，形象和气质全无。为什么肚子上的肉会那么多呢？因为肠胃在腹部的位置，这也决定了热量过剩的情况下，脂肪最先会堆积在腹部，让你有肚腩肉，再者，腹部是我们全身运动量最少的部位，四肢相对来说是运动量最多的，所以也存在不少人四肢不胖但是肚腩有肉的原因。最后就
2024-11-16 09:34:13
