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如何解决天气带来的运动困扰?跑步机来告诉你

100人浏览   2024-10-18 08:47:13

慢走1分钟

肩部自然放松

收腹挺胸

双臂自然摆动

保持匀速慢走



第二步

快走1分钟

目光直视前方

上身保持挺直或者稍微前倾

抬头挺胸

速度慢慢加快



第三步

慢跑30分钟

大腿带动小腿向前自然迈动

摆臂时要放松

跑步时要注意控制节奏

保持呼吸均匀



慢跑30分钟结束后

速度慢慢降下来

快走一分钟

调整好呼吸节奏

脚步放缓

再慢走1分钟

恭喜你!

整个动作流程完成了


动作要领你学会了吗?

跑前一定要记得做好拉伸噢

以防出现肌肉损伤


温馨提示:运动前请做好相关防护工作,并选择适合自己的方式进行相应训练。作为新手应在教练指导下进行,以防发生意外。

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