在跑步机上跑步和室外跑步相比，有啥优缺点？

第一，路程不同，地形也不同。例如上海是一个冲积平原，多为平地，几乎没有大的起伏，为了训练爬坡跑的能力，有时不得不费心找桥或地下通道等等。但是如果生活在重庆，大起大落的城市道路是很正常的。

二是路面材料。跑步机跑带采用橡皮带，具有较好的弹性、缓冲性能，跑感良好。但是室外的路面却千差万别，有水泥地面、柏油地面、泥泞地面、有弹性的公共绿地专用跑道等等，总体上更硬，踩着地面时对人的冲击更大。

三是道路状况。当然，跑步机并不涉及道路状况，户外跑步时的道路状况对跑步者影响很大。道路行驶时，要注意交通信号灯、转弯车辆、与其擦肩而过的行人或助动车。即使是在公共绿地或者公园的专用跑道上练习，也要时刻防止有老人、儿童或行人突然挡道，从而经常会出现躲避、急停、加速超车等情况。

四是气候因素。梅雨季节的江南，潮气大，气压低，让人觉得双腿沉重，呼吸困难。冬季如果风比较大，在迎风跑的时候，有时一阵风会让人觉得喘不过气来。

以上因素，都是对公路跑步者的影响，虽然也有其负面影响，如路面材料的优劣可能导致膝关节损伤，但总体上有利于跑步者提高跑步能力。梅雨季节和炎热的夏季，那些坚持跑步的人，以及那些经常在桥梁和隧道中进行爬坡运动的人，长跑能力肯定会比在跑步机上进行更显著地提高。

区别二：身体感觉和动作的消耗。

实际上，以上的因素也会使人们在户外跑时消耗更多的热量，尤其是当路况恶劣、坡度变化大的时候，人们在户外跑的时候，运动的消耗自然也更大。例如红绿灯较多时，在等待期间最好原地小跑，有时还需要在红灯亮之前加速通过，这一客观原因导致的快慢间隔有利于更好地锻炼心肺和消耗热量。

另外，由于跑步机的传送带会自动地把运动员带到前面，所以运动员实际上只是抬起双腿，提供向上的力量。而且在路跑的时候，不仅每一步都要提供向上的力，而且还提供向前的力，因此每一步都会有用力蹬地的动作。所以当你在路上跑的时候，你会觉得更累。

差异三：运动量对跑步效果的影响。

你怎么知道你在跑步机上的速度呢？查看控制面板上的速度值。就像是一只船在一望无际的海洋中航行，不管它是快是慢，因为没有任何肉眼可以看到的参照物，船上的人感觉不到速度。假如跑在路上，周围的行人、车辆、电线杆等，随时都会成为参照，让跑者感觉到自己的实际速度。这样有利于跑者通过参照物，结合自身速度感，更好地控制速度。而且，只有在跑步机上跑步的人，一旦走到路上，就需要花费一些时间来训练自己控制速度的能力。

另外，如果有两到三个朋友在一起一起跑步，或者在绿地或公园路上跑的时候，看到有人和他们一样在路上跑，也会形成一股户外跑步的气氛，有助于提高训练水平。路上的风景和自然风光，对跑步者的心理也能起到很好的调适作用，这是跑步机所不能提供的。

到此为止，你认为跑步机上的效果更好，或者更好的道路？好像没有什么结论。御行君的观点是，跑步机更适合初学者或者没有太多时间在户外跑步的朋友。对想要提高跑步水平的朋友来说，户外跑更好。但是这并不意味着跑步机毫无用处，相反，它仍然对健身者的日常训练非常重要。问题的关键是健身者如何使用跑步机，以及如何处理跑步机与室外跑步的关系。