跑步，你喜欢户外跑还是室内跑步机跑？

关于跑步到底是户外跑还是室内跑，哪个更好？

从宏观趋势上看，在喜欢跑步的成年人中，选择室内跑步的比例可能会有所增加，但是户外跑步仍然是一种很受欢迎的运动方式。

为什么有些人喜欢在户外跑步？户外跑步可以让人感受到自然和生命的美妙和神奇，增加身体素质和心理素质，让人更加积极向上和健康快乐。

1. 接触自然环境：在户外跑步可以接触到自然环境，如阳光、风、花草树木等，这可以让人感受到大自然的美妙和神奇。

2. 多样的路线选择：户外跑步可以选择不同的路线和地形，如公园、山地、海滩等，这可以让跑步的过程更加有趣和挑战性。

3. 社交和互动：在户外跑步可以遇到其他跑步者，这可以促进社交和互动，增加社交圈和交友机会。

4. 改善心情和减轻压力：在户外跑步可以让人感受到自由和放松，这可以缓解压力和改善心情，增强身体的免疫力。

5. 挑战自我和提高身体素质：在户外跑步可以挑战自我和提高身体素质，这可以增强自信心和意志力，让人更加健康和积极向上。

有一些研究表明室外跑步较室内跑步更能帮助挑战身体和思维，具体如下：

一项发表在《Journal of Environmental Psychology》上的研究发现，在自然环境中运动可以提高身体自我效能感、自尊心和身体形象满意度，从而对身体和心理健康产生积极影响。

另外一项发表在《Psychology Today》上的研究指出，在户外跑步中，人们需要适应不同的地形、风、天气和其他因素，这可以帮助提高人们的反应能力和决策能力。

简单说一下什么样的户外温度 湿度适合跑步？

温度：在气温适宜的情况下，跑步效果会更好。一般来说，温度在10-20摄氏度之间是最为宜人的，不过如果你有适应高温或低温环境的能力，那么相应的温度范围可以适当扩大或缩小。

湿度：相对湿度在40%到60%之间是比较舒适的，如果湿度太低，可能会使口干舌燥、皮肤干燥，如果湿度太高，则会加重身体的负担，使体感温度更高，容易出汗，让人感到不适。

但是也有一些人是不适合户外跑步

1. 呼吸道系统比较敏感的人，例如有哮喘、支气管炎等，因为户外的环境中存在许多污染物和过敏原，例如空气中的颗粒物、花粉、尘螨等，这些物质容易刺激呼吸道，导致气道痉挛、咳嗽、喘息等症状加剧。其次，户外的温度、湿度、气压等环境因素也可能对呼吸系统产生负面影响，如在寒冷的天气中跑步可能会引起支气管痉挛，增加哮喘和支气管炎发作的风险。

2. 有骨骼关节疾病的人，如骨关节炎、由于路面不平坦，膝关节需要不断适应着地的力量和角度，因此对膝关节的冲击相对较大。

3. 年龄较大、体质较弱或刚刚开始运动的人，需要谨慎，户外跑步可能面临交通、人群和其他危险因素，需要注意安全

相对于户外跑步，室内跑步也有多优势，这也是有些人喜欢选择在健身房运动的原因：

1. 更加可控的运动强度：在室内跑步机上跑步可以更加精确地控制自己的跑步速度、坡度和时间等参数，从而更好地控制自己的运动强度。这可以帮助跑步者更好地进行锻炼，并且可以根据个人的健康状况和训练目标进行科学的训练计划。

2. 更加稳定的跑步环境：在室内跑步机上跑步，地面平整，没有坑洼和不平的路面，可以减少跑步者在运动中受伤的风险，同时也可以减少跑步时浪费的体力。此外，室内跑步机也可以随时调整坡度和速度，模拟不同的户外跑步场地，从而更好地锻炼不同的肌肉群。

3. 更加有效的心肺健身效果：在室内跑步机上跑步，可以更好地控制自己的运动强度和时间，从而更加有效地锻炼心肺功能，提高耐力和心血管健康水平。同时，室内跑步机也可以帮助跑步者进行间歇性训练，增加运动强度和消耗卡路里，从而更好地达到减肥和健身的目的。

另外，在室内跑步机上跑步时，跑步机的弹性可以减少每步着地时对膝关节的冲击力，因此相对来说对膝关节的冲击较小。此外，跑步机上的跑步路面相对平坦，可以减少膝关节在侧向上的扭转和摆动，也能减少对膝关节的影响。

一项发表在《美国运动医学会杂志》上的研究发现，跑步机上的跑步对膝关节的冲击力比户外跑步小30%到40%，因为跑步机的弹性可以减少地面对关节的冲击力。此外，跑步机上的跑步还可以通过调整坡度和速度来更好地控制运动强度和冲击力，从而降低对关节的影响。

总的来说，虽然室内跑步可以提供稳定的运动环境，但是户外跑步可以提供更多元化的挑战，从而更有利于身体和思维的发展。所以选择室内跑还是户外跑，可以根据自己跑步的目的不同结合自身情况来选择。