什么样的跑步姿势才能达到快速减肥呢？

说起减肥，不管什么样的运动都是可以减肥的，比如说，游泳，跳槽，骑车，跳绳等，只要锻炼的时间足够，让你每天的热量摄入小于你每天消耗的热量，坚持一段时间后，你就会发现自己瘦了。

那我们为什么要说跑步呢？因为跑步的成本只有你身体的热量，最简单，最便宜也是最方便的。

首先，跑步第一位应该是速度的问题：

每个人和每个人身体都是有差距的，所以不可能队每个人有一个统一的标准，就是，就减脂瘦身来说，最好的跑法就是先去买一块心率表（毕竟要相信科学嘛）然后按照心率跑步才能有更好的效果。跑步要打到减肥效果的心率一般你需要控制在（180-你的年龄）这个水平就可以了，这样你的心率就不容易受伤。

当然，速度越快，人的心率就越大，可能没跑几部就感觉身体不行了，跑不动了，这样就导致你锻炼的时间不足，热量还没开始消耗，你就结束了，减肥的效果就大大的降低了。

你如果是准备开始减肥跑的话，是不要求你马上跑起来，你可以从快走开始，就是比你平常走路跨度要大3分之1，步频也要快一半左右。如果你感觉快走的效果还不错，那你也可以一直保持快走就好啦，

但是，如果快走一段时间后，减肥的效果一直不理想，那么你就得升级了，可以先慢慢的跑起来，不要求快，但是需要有跑得感觉，每一步都需要把身体向上提的感觉。

如果你龟速跑也比较吃力的话，那么你可以把快走和慢跑结合起来，慢跑1分钟，快走4分钟，如此循环，每天尽量保证半个小时以上的这样结合，一般情况下1~2周左右你的身体就会慢慢适应，这个时候你可以慢跑2分钟，快走3分钟，再1~2周后，再升级，慢跑3分钟，快走2分钟……一直到你可以坚持全程慢跑就可以，这种方法一般适用于体重比较大的和中老年人的方法。

值得注意的是，在减肥跑这种运动中，时间比距离重要，距离比速度重要。这句话意思就是只要你时间够，哪怕是慢跑，也比快速的跑很少的时间要好很多。

第二点，跑步姿势

首先，你需要去模仿谁或者什么跑步大神或者专业跑者，一是你没有人家的肌肉和耐力，第二是可以去模仿反而特别容易受伤

也有好多朋友问我那什么样的跑步姿势才是标准的，我的建议是：需要掌握其中的几个关键点，其他的就不需要考虑了，按照自己身体舒服的跑步姿势来跑是完全没问题的

下面几个关键点是我觉得从优良体态到预防受伤等方面都需要关注的：

1落地脚膝盖微弯曲，利用膝盖弯曲达到减震，这样不容易伤到膝盖（还多人跑步跑着膝盖就不行了，就是没有注意到这一点）；

2.让你身体重心尽量在你落地脚的上方，而不是前方；

3.上半身笔直，屁股略想前移。

4.尽量缩小步幅，提高步频；

每个人的跑步姿势都是不一样的，只要你这个姿势你不难受，也不受伤，我觉得基本上都是没问题的。

第三点、运动频率要以保持身体健康的前提，不论是什么，骑行、快走、游泳，跑步、跳绳，都不建议每天去运动。

现在有很多人每天都快走或者跑步，但是，我其实并不建议这样做，即使是年轻人，我一直的建议也是“做一休一”，意思就是隔天运动。

对于自己身体日积月累的发福，才开始慢慢跑步的人来说，很多都是很长时间没有运动的中年人了，那么，这个身体的恢复期肯定要比年轻人更长，很多很多30岁以后的人，没过5年，都可以感觉到身体的恢复能力和体能有很明显的下降。

每天跑？千万千万不要每天都跑，一般人的膝盖突然运动就会受不了，特别容易跑伤，养伤期间最少一个月以上，有的甚至半年都是有可能的。还有养伤期间，就坐吃等肥吧，得不偿失。

我主张的跑步频率原则是：跑一天休一天，每次慢跑，根据自己身体情况，30-60分钟即可。

四、跑多久？

一般来说，慢跑最好在30分钟左右，如果你实在坚持不住，20分钟也是可以的，等身体慢慢适应了，再加量。

跑步减肥不建议跑很长很长时间，60分钟以内就足够了，因为有边际效应，减脂的效能会慢慢降低。

跑太长时间的话，如果你的身体基础较弱，那么会大大增加身体的恢复时间，如果身体尚未恢复，又进行了下一次锻炼，就容易增加受伤的可能性。

五、什么时间跑好？

什么时间都好，自己最方便的时间。但有两个原则需要注意：

1.吃完饭后两小时才可以跑

2.跑步不要离睡前太近，因为运动兴奋影响睡眠质量。

最好是每次跑步都固定在一个时间段，让你的身体去适应它。

六、跑步机可以吗？会伤膝盖吗？

首先，我认为跑步机作为减肥设备是非常好用的，尤其我在跑步机上汗滴如雨的时候，会感觉特别爽。

跑步机一直被人诟病的就是比较伤膝盖，实际上，你只要按照正确的心率（180-年龄）去跑，正常情况下是没有问题的。但是需要注意的是，跑步完在机器上慢走至少5分钟，然后在关机后，在跑步机上闭眼站十几秒后再下机器，否则很容易导致晕眩。

最后，我还要建议跑步减肥的人可以在休息日加入一些适当的力量训练。当然，训练身体力量的意义不是要肌肉多好看，多漂亮，而是身体肌肉力量不论对于健康，还是对于跑步能力来说，都是有很多意义的。

肌肉，可以提高我们身体新陈代谢和基础代谢的能力，还可以增加燃脂的效果，也可以让人看上去更年轻。肌肉更能对关节和骨骼进行保护，降低运动受伤几率，增加运动能力。

但是，你不需要很大量的去锻炼你的肌肉，主要以轻量为主，不用像为了增肌那样，每组都练到力竭，实际上你锻练到有些吃力即可。

现在还有些姑娘会担心跑步把腿跑粗，说实话，真是杞人忧天了。

慢跑是减脂晕哦东，增长的肌肉非常非常有限，长期跑步只会减掉更多的脂肪，相同重量的肌肉体积远比脂肪小，所以，长期跑步的人即使体重没下去多少，但是外表看着瘦了好多，经常有些妹子才跑了几天就感觉小腿粗了不少，就不跑了。注意，那可不是肌肉，是肌肉充血的肿胀感，随着你的身体的适应，这些慢慢的都会消失的。

而且以前缺乏运动锻炼的人，在跑步的头几天肌肉会很紧，让你感觉像是形成了块状并比较僵硬的，这时候，你只需要多拉伸腿部肌肉即可，还可以用泡沫滚轴去适当的压腿部肌肉，这会让你的腿型更好看一些，也会使肌肉变得柔软，妹子们可要切记切记。

跑步是身体每个部位都参与的运动，所以并不是练哪儿瘦哪儿，也就没有办法通过跑步把哪个部位减下去。而且由于个体差异，不同的人瘦的部位的顺序也是不一样的，有些人就会先瘦肚子，有些人则是脸，还有的人是胸，因人而异，但只要坚持，总会轮到你想瘦的部位。

跑步其实是一件非常孤独的事情，减肥也是件需要坚持才会有效果的事情，有的时候就怕枯燥和孤独磨灭了你开始减肥时的壮志豪情。

所以，我建议最好有个朋友一起跑，才不会那么无聊。