有氧运动可以消耗身体多余的脂肪,不同的有氧运动,所能消耗的热量也有所不同,随着天气开始变冷,很多人也开始想选择用室内运动来替代户外运动,时间更加稳定,不受天气温度的影响。
在诸多有氧运动中,最为常见的莫过于跑步、骑行以及近年来比较流行的划船。那么这三种运动器械,应该怎么减,哪种更减脂呢?
跑步是一种相对来说非常容易上手的运动,因此也是很多新手在家运动选择跑步机的原因之一,跑步的减脂效果是肯定的,只要能每天坚持完成30分钟以上的跑步,一个月左右就能看到明显的体重下降,不过,跑步毕竟属于有氧运动,同时主要是下肢腿部承重,相对来说是一个比较伤关节的运动,如果你是一个大体重的人,没有掌握正确的落地方式,就很容易导致膝关节的半月板损伤,因此,大体重的人可以选择其他的运动方式,同时在跑步之前,也要做好热身拉伸,减少跑步对我们的伤害。
健身车是一种模拟户外骑行的健身器械,顾名思义就是双脚蹬着脚踏进行画圆的骑行,骑行可以有效的燃烧脂肪,还可以锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,通过调整不同的阻力,可完成户外的爬坡骑行、下坡骑行、平地骑行等不同模式,提高了训练的强度,骑行相对于跑步来说,膝关节的伤害要更小一些,即便是大体重的人也可以使用,同时骑行根据研究还有一定的预防老年痴呆的作用,占地面积更小,非常适合居家减脂塑型。
划船机是一种新兴的燃脂运动,它模拟的是水上赛艇运动,其运动强度非常大,对我们全身的腿部、臀部、腰背核心、手臂肌肉等都有很好的锻炼作用,因为划船的动作是一个横向运动的轨迹,运动时人是坐在座椅上划行,相对来说对膝关节几乎没有任何压力,对大体重的人也更加友好,在不使用的时候,可以通过底部的滚轮移动,竖立收纳,占地面积要比健身车更小,小户型的家庭也可以轻松摆放下,不过划船是一个我们普通人平时没有接触的运动,因此其入门的门槛是比较高的,需要经过一段时间的学习,掌握正确的划船动作,才能达到最大化的锻炼效果。
上面三种运动项目,每一种都有它的优点,在选择居家运动器械时,可以根据家里具体的情况来选择,比如空间足够大,不需要经常移动,可以选择跑步机、健身车,如果膝关节不好,体重比较重,则就不建议跑步机,选择更温和的划船机,如果想要家里健身器材更加贴合家装风格,则可以选择实木打造的水阻划船机,竖立收纳的时候,光摆放着,也是一件好看的家装艺术品。
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