跑步机窍门操作大公开，学会让你减肥事半功倍

大家都知道，身体的重量控制离不开良好的运动习惯的参与。无论是出于对时间的考虑，还是对现在的空气质量的顾虑，很多人在运动方面都选择了到健身房，或者直接在家里安装跑步机进行跑步减脂。的确，这种方式增加了很多人的运动便利程度，但如果搞不清楚其中的门道，跑步机减脂的效果却不见得就一定好。那么，跑步机减脂都有哪些需要注意的问题呢？

运动准备

利用跑步机减肥时，也应做好运动准备，如要事先换好宽松的衣服、跑鞋，要先准备好毛巾、瓶体饮，还要摘掉钥匙、手机等易致伤的物品，争取做到“轻松上阵”。

训练前勿空腹

即使在家里装有跑步机，也不是想跑就跑的，空腹锻炼极易造成运动性贫血，所以在运动前，应“垫补”一下肚子，如可以喝点果汁或吃个香蕉。另外，要记得在身旁准备好温水，以便可以及时补充水分。

空气和湿度很重要

人们在跑步时，消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要，尤其是在健身房的跑步机上跑步时，一定要注意健身房的空气清新程度。而在家时运动时，也应保持室内湿气适中，若遇上雾霾天气，最好开启空气净化器。

跑步次序

上跑步机的正确流程，应从走步开始，先慢走、慢跑，以充分做好热身开始，然后再逐步的加大运动量。起步时常应以10~15分钟为宜，最好从4~6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。谨忌一上跑步机就把速度调很高，且步子应一步一步迈，等身体适应了当前的速度，再把速度调高，从而避免因脚步跟不上而让身体受损。