到现在还是发现很多朋友，没有祛湿气的意识。你知道吗，湿气重可不仅仅会让身体水肿，一旦湿气与体内的寒气相遇，那后果就非常严重了。关节疼痛、月经不调、肠道出问题都和湿气有关，看到这你还不赶紧行动起来吗？一起来看看今天分享祛湿排毒的动作，练起来吧！

动作一：坐立手抓脚

动作详解：坐立准备，弯屈左膝，抬起左腿，左脚踩地，左手从左腿的内侧穿过，在身体的左侧处地，右手抓住我们左脚的脚踝的位置，吸气，将我们的左脚缓缓向上抬起，伸直膝盖，让脚趾尖朝向上方的天空，骨盆端正前方，延展脊柱，胸腔打开，正视前方，在这里停留这里停留15个呼吸，然后换侧练习。

动作二：弓式变体

动作详解：俯卧准备，弯曲右膝盖，右手向后抓住右脚脚踝，左手伸到前方，左手成智慧手印，吸气准备，吐气时，将我们的上下半身同时抬离地面，左脚掌自然伸直，目视前方，胸腔要打开，肋骨不外翻，保持15个呼吸左右，换侧练习。腰椎不好，例如腰椎增生、腰椎突出的朋友不要练习此体式。

动作三：火烈鸟变体

动作详解：婴儿式准备，双手向前，两手与肩宽，手掌贴地，吸气，将头抬起来，臀部、双膝向上抬起离地，脚掌踩地，来到下犬式，再让右脚向前大迈一步，来到两手之间，双手缓慢的向后，手指尖朝向左脚后侧方向。吸气准备，吐气时，收紧核心，上半身向腿部折叠，曲左膝，让左小腿离开地面，脚后跟收近臀部，稳定住，再尝试左手长智慧手印，指向天空方向，保持15个呼吸左右，换侧练习。

动作四：全莲花背部后弯

动作详解：坐立准备，弯曲双膝，脚掌踩地。左脚膝盖朝外，脚后跟收近体前抵会阴。再抬起我们的右脚，右脚掌得在左大腿上方，脚背贴实，成全莲花状，双手在身体旁侧触地，吸气准备，吐气时，让上半身缓慢的向后下方。转腹部、胸腔向上方天空，头部颈部向后下方。让小手臂触地，再次提胸腔向上，头向下触地。双手缓慢伸展过头顶上方合十，保持15个呼吸左右，换侧练习。双腿盘不了全莲花的朋友，可以尝试盘半脸花，或者是自然腿收近体前。

动作五：舞王式

动作详解：站立准备，将重心放在左脚，左脚掌踩实地，弯曲右膝，抬起右小腿，脚后跟靠近臀部，吸气，右手向下抓住右脚脚踝，向上抬起，膝盖朝后，脚趾尖寻找上方天空，左手向后抓住右脚脚踝，再吸气，双手将右脚向上推送向天空，胸腔打开，肩胛骨内收。目视前方。停留15个呼吸左右，换腿练习。