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走路锻炼身体，要注意这4个事项，避免走错，反而会损伤膝盖

100人浏览 2024-11-23 09:03:33

在现代社会中，很多工作繁忙或体力较差的人都会选择走路作为日常最主要的锻炼方式。

事实上，多走路对于保持身体健康确实是非常有好处的。

不过很多人不知道的是，在走路过程中其实是有四个注意事项需要及时留意的，否则一旦走错了，反而会伤身伤膝盖。

1、走路量

在绝大多数人的固有观点里都会认为走路属于非常轻缓的一类体育运动，因而对于走路运动量并不需要太过节制，这种过于片面的错误观点一定要及时纠正。

事实上，走路过程中所损耗的身体能量虽然比较少，但膝盖关节所承受的力量仍然是非常巨大的。因而走路锻炼与其他体育锻炼一样，都是不宜过量进行的。　　

通常情况下，建议大家最好将每日走路量控制在1万步以内。此外，如果走路过程中主要以快走为主的话，则还可将每日走路量缩减至6000步。

且针对年龄较大且腿脚力量较为不足的朋友而言，还可选择分多次完成每日总锻炼量，如午饭后锻炼5000步，晚饭后再锻炼5000步等。　　

2、走路姿势

在开展走路锻炼的过程中，及时掌握正确的走路姿势一直是非常有必要的。

如行走过程中一定要尽量保持上身直立，不可频繁弯腰驼背，且向前迈步时一定要均匀使用左右腿力量，同时令脚会跟先着地，随后再让脚掌落地。

如果走路姿势存在错误的话，很可能会加剧膝盖磨损，这对于膝盖保养是非常不利的。　　

3、走路场所

想要令走路锻炼发挥最为有效的强身健体效果，对走路场所的挑选便一定要格外留意。

如路面务必保持干燥、平坦，不可过度湿滑或崎岖不平，否则很可能会大幅增加摔倒受伤的发生机率。

此外，走路场所的空气状态一定要保持清新洁净，如果长时间在空气质量过差的场所内进行走路锻炼的话，是很容易对呼吸道健康造成严重不良影响的。　　

4、走路时机

在平时生活中，绝大多数人都会因“饭后百步走，活到九十九”这句俗语而选择饭后立刻进行走路锻炼，这种做法其实是非常不可取的。

因为进食结束后如果立刻开展体育锻炼的话，是很容易因肠胃供血不足而导致消化不良、腹痛、腹胀的。

因此如果在进食过后存有运动计划的话，不妨在等待半小时以后再开展体育活动，这样既可以避免引发肠胃不适，又可以很好的加快血液循环、促进食物消化，可谓是一举多得。　

以上是走路过程中需引起注意的四个关键事项介绍。对于此类知识，走路爱好者们一定要给予充分重视，否则一旦因走错了而导致身体健康受损，可谓是非常得不偿失。

此外，还要提醒大家特别注意的一点是，走路锻炼的运动强度虽低，但在开展长时间的走路锻炼前还是应当及时做好热身活动，且务必要穿着合适的衣物与鞋子。