强化腹部核心，减少腰腹多余赘肉

说到管住嘴，我倡导的理念并不是让你去节食，甚至挨饿，在瑜伽饮食文化中，把食物分为两大类：悦性食物和惰性食物，当然还有人提出变性食物的概念，悦性食物包括新鲜的蔬菜、水果，新鲜的鸡、鱼、肉、蛋，惰性食物包括煎、炸、烤、熏、腌制，这些不太健康的食物。管住嘴，就是尽量少吃，或者不吃惰性食物，尽可能多地选择悦性食物，当你坚持一段时间食用悦性食物后，你的身体会逐渐地享受悦性食物带给你的轻松与舒适。

特别是女性朋友，由于女性生理结构的特性，很容易导致营养不良或者贫血，你再去节食，甚至挨饿，对身体的伤害也就不言而喻了，所以健康的生活方式就是尽可能多的摄入营养，然后把多余的热量消耗掉，最后希望大家都可以勤奋的练练练，然后尽情的吃吃吃。

下面分享三组瑜伽动作，向身上多余的赘肉宣战。

1、幻椅式－－幻椅式扭转

●山式站立，双脚分开与髋同宽

●吸气，脊柱延展，呼气，屈髋屈膝，手臂伸展向上，坐骨向后，保持膝盖不超过脚尖，腹部核心收紧

●静态保持，停留5-8个呼吸

●吸气时，脊柱延展，双手合十于胸前

●呼气身体向右扭转，左手肘抵右膝盖外侧，胸腔上提，双手用力相互对推，小臂在一条直线，眼看右肩方向延长线，停留5-8个呼吸

●吸气回正，呼气换侧练习，左右交替重复10-15次

2、肘板式－－肘板式扭转

●俯卧在垫子上，屈手肘支撑身体，两手肘打开与肩同宽

●收紧腹部核心，双脚依次向后，脚尖蹬地，脚跟用力向后蹬

●在肘板式保持1-2分钟

●每一次吸气，脊柱头顶心向前延展，每一次呼气，后背心饱满地推起来，核心持续收紧上提

●再一次吸气，脊柱延展，呼气，向右转动髋部寻找地面

●吸气，身体回正，延展脊柱向前

●呼气，向左转动髋部寻找地面

●吸气，身体回正，重复练习左右转动髋部10-15次

3、下犬式－－斜板式动态练习

●推到下犬式，双手双脚用力推地，把坐骨向上推到最高，找到后背无限延展的感觉，停留5-8个呼吸

●呼气，低头拱背，重心向前移，让肩膀来到手腕正上方，脊柱、头顶向前方延展，核心收紧上提，大腿肌肉收紧上提，脚跟用力后蹬，停留5-8个呼吸

●呼气，双手推地，重心向后，脚跟慢慢落地，再回到下犬

●重复练习下犬式到斜板式10-15次

在练习下犬式到斜板动态练习过程，全程保持腹部核心收紧上提。

好身材都是练出来的，抵制诱惑， 把想法变成行动，活成你想要的样子不是梦！