小美正在进行她的减肥计划,她每天都坚持运动40分钟,过几天就要来月经了,但是月经期间还可以做运动吗?
月经期可以做运动,并且月经期运动还可以带来一定的好处:
1、经期锻炼有利于调控情绪。
女生月经期往往情绪容易激动烦躁,适当参加一些体育活动,可以调节大脑皮质的兴奋和抑制过程,减轻经期各种烦躁紧张及困倦等不适心理症状。
2、经期锻炼有利于缓解生理不适。
对于身体健康、月经正常的女生,经期参与运动可以促进体内新陈代谢,改善盆腔血液循环、减轻经期盆腔充血、减轻小腹下坠及腹痛等不良感觉,对子宫还有一定的按摩作用,促进经血排出,可减少痛经。
那么女生月经期能够选择什么样的运动呢?有什么注意事项?
月经期的运动应以运动负荷适宜、持续时间较短且又丰富多彩的体育活动为宜。
根据自身身心特点以及自身情况可以选择如慢跑、快走、太极拳、瑜伽等有氧运动;
体育舞蹈、健身操等强度不大、时尚欢畅的运动项目;
羽毛球、 气排球等对抗性不强的运动项目;
以及户外游戏、 绿道骑行等生态体育运动项目。
月经期运动的注意事项主要有以下几点:
1、避免大强度运动
根据自己的身体情况,继续进行平时习惯的运动项目,只是运动量要减小些。如果平时习惯活动剧烈的运动项目,这时须为较缓和的运动
2、不宜参加游泳运动
因为经期子宫内膜脱落后,子宫内形成较大创面,此时子宫内膜正在出血,子宫口又处在微开状态,病菌容易侵入体内生殖器官,引起生殖器官发炎等妇科疾病。
另外,在冷水的刺激下,子宫和盆腔的血管会收缩,可能引起经血过少,甚至闭经。
3、避免震动较大、倒立、增加腹压的力量型运动
如疾跑、跨跳、跳高、跳远、举重、练哑铃、推铅球等,否则,容易引起经期流血过多或导致子宫位置改变。
4、月经紊乱者减小运动量或暂停运动
对于月经过多、经期下腹部疼痛和患有内生殖器炎症的女生,月经期不宜过多活动, 应当暂停进行体育活动。
女生月经期进行适宜的运动锻炼,不仅有助于促进身心健康,而且还有利于调控情绪和缓解经期不适情况。因此月经期应科学地安排运动量,合理地选择运动内容。
正确使用跑步机减肥大部分家庭都配有跑步机,跑步是最健康的有氧运动,那如何正确使用跑步机减肥呢?如果你的体能较差,开始时每次消耗100—200千卡/次为宜,待体能逐步改善后,可以增加至200—300千卡/次,中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次,体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因
2024-09-28 12:01:08我们都知道跑步是很好的有氧运动,能燃烧脂肪、增进心肺机能、促进代谢循环,再加上装备简便,只要有跑衣跑鞋,随时随地都能跑,因此许多跑者也利用跑步来控制体重、维持身材。每次跑步都能消耗多一些脂肪,身材会越来越修长纤细。但是,有氧时间过长不利于减肥跑步前20分钟到30分钟内是身体消耗糖分的时间,对于想要瘦
2024-09-28 11:48:44现在天气渐渐热起来了,由于疫情得到了慢慢的控制,很多健身房也也陆陆续续的恢复营业了,很多被“憋坏”的健身爱好者,又开始恢复健身了,其中最多的要数减肥的人群,你会看到跑步机上满满的都是人。我们知道跑步机最主要的作用就是减肥燃脂,跑步机上的的功能也很多,比如:减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等,这样
2024-09-28 11:33:43说起减肥,不管什么样的运动都是可以减肥的,比如说,游泳,跳槽,骑车,跳绳等,只要锻炼的时间足够,让你每天的热量摄入小于你每天消耗的热量,坚持一段时间后,你就会发现自己瘦了。那我们为什么要说跑步呢?因为跑步的成本只有你身体的热量,最简单,最便宜也是最方便的。首先,跑步第一位应该是速度的问题:每个人和每
2024-09-28 11:19:05常见的有氧运动项目:长距离慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板 舞、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。 如果户外跑步受环境限制,也可以选择跑步机进行锻炼。在保证平衡的前提下试着放开扶手,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率。如果你真的想减肥,就要遵循有氧运动的最基本原则,
2024-09-28 11:03:49