容易让人忽视的跳绳锻炼，除去减脂的基本功能外，还有哪些改变？

跳绳是一种非常有效的有氧运动，也是最容易被忽视和低估的运动类型之一，但是其锻炼的效果甚至可能比其他有氧运动更有效。它不仅可以增加您的心肺功能和肌肉力量，还可以帮助您燃烧卡路里，从而帮助您减轻体重。许多人正在从他们典型的有氧运动转向这种令人愉快的运动，因为您只需要一双训练鞋和一根跳绳。也不没有特殊的场地要求，也许你想知道跳绳到底有哪些好处呢？。我们今天就来聊一聊您每天跳绳时您的身体会发生什么。

1，燃烧卡路里，每天在特定时间跳绳也可以帮助你燃烧卡路里。跳绳可以在 15 分钟内燃烧 200 到 300 卡路里的热量。这比其他一些形式的连续有氧运动还要多。跳绳被认为是消耗能量的，因为它可以锻炼您的大部分主要肌肉群并在体内产生大量热量。因为你的身体需要更多的燃料来产生这种能量，所以它会燃烧很多卡路里。

2，改善有氧运动。跳绳是提高心肺健康的好方法。当您反复跳跃一段时间时，您的工作肌肉需要更多的血液和氧气，因此您的心率和呼吸频率会增加以满足增加的需求。 随着时间的推移，这可以增强您的心脏并增强您的肺活量，让您可以长时间锻炼。

3，改善与协调身体机能。跳绳将帮助您改善眼睛、脚和手之间的协调性。无论你是否密切关注你的脚和绳索的运动，你的大脑都知道你的脚是如何运动的。你用绳子做的变化越多，你就会变得越有意识和协调。例如，2017 年的一项研究发现，跳绳有助于增强自闭症儿童的运动协调能力，他们经常在平衡和协调方面受到影响。2015 年的另一项研究发现，八周后，跳绳的青少年足球运动员的运动能力比只进行足球训练的人更强。

4，改善心脏健康。跳绳对您的心脏健康有益，因为它可以让您的心脏跳动。跳绳可以提高您的最大摄氧量，这是衡量一个人在运动期间可以使用的最高氧气量的指标。一个人的最大摄氧量越大，他们的心血管耐力就越大。2019 年对大学年龄男性的一项研究发现，与那些遵循常规训练的人相比，每天两次跳绳，持续 12 周可以提高功能活动性和最大摄氧量。

5，提高身体的敏捷性和速度。跳绳让您保持敏捷，因为您需要在调整身体以适应绳索摆动的同时快速上下移动。提高敏捷性在锻炼之外具有优势。更加敏捷将帮助您保持身体的正确对齐和姿势。此外，快速的反应能力以及改变方向和快速移动的能力对于避免受伤非常有益。

6，提高骨密度。跳绳是增加骨密度最有效的活动。骨密度是衡量骨骼强度的指标。如果您的骨骼中含有更多的矿物质（例如钙），您的骨骼就会变得不那么脆弱，并且更耐折断。较高的骨密度还可以降低晚年患骨质疏松症的风险，尤其是女性和女孩。根据 2017 年的一项研究，参加每周跳绳的 11 至 14 岁女性的骨骼比不参加的女性更密集。2019年韩国骨与矿物质研究会也建议人们每天跳绳10分钟，以提高骨骼强度。

7，降低受伤风险。跳绳有助于增强小腿和小腿肌肉，降低脚和脚踝受伤的风险。通过跳绳增强协调性，您将不太可能在运动或日常任务中受伤。跳绳迫使您协调上下身体的运动，使您更加敏捷并提高您的身体意识。这可以降低您受伤的风险。

8，减轻压力。根据 2021 年的一项研究，跳绳极大地降低了参与者的焦虑水平。锻炼可以帮助您的身体更有效地克服压力的影响，例如逃跑反应。这可以保护您的身体免受未来压力的负面影响。当您只专注于运动而忘记一天的压力时，运动具有冥想的品质。锻炼可以帮助您释放日常压力，您可能会发现这种全神贯注以及由此产生的能量和乐观情绪可以帮助您保持冷静、清晰和专注于您所做的一切。

9，提升愉悦情绪。即使您从小就没有玩过跳绳，跳绳也会对您的健康和情绪产生积极影响。运动时会释放内啡肽，从而改善情绪。跳绳是一种有趣的方式，可以改变您的锻炼方式并为您的日常生活增添一些乐趣。将您的锻炼带到附近的公园，让您在跳跃时更加愉快。

10，全身得到充分的锻炼。跳绳是一种极好的强化锻炼，除了有氧运动的好处外，它还能锻炼你的整个身体。跳跃可以增强下肢肌肉，例如小腿、臀大肌和股四头肌。但你也在不断地锻炼你的核心、肩膀和手臂。跳绳时要从头到脚保持稳定需要做很多工作。 只需一件设备和一个动作，您就可以通过跳绳来锻炼身体的每一块肌肉。