瑜伽都有哪些练习环节和方法？我们该如何选择适合自己的方式？

瑜伽练习从古印度传承至今，已有几千年的历史，并且在流传过程中形成了很多的流派。特别是近几十年，瑜伽在中西方世界风靡，很多新生的流派名称，琳琅满目，令人眼花缭乱。想要修习的话，该如何选择呢？今天这期视频，境法云将同大家分享，如何在不同的瑜伽流派中，选择出最适合自己的那一种，来修习锻炼。

这里为了避免不必要的误会，我们不去对任何一个新老流派进行单独的评论。而是从瑜伽的形式方法和目标方向这两个角度，分析其练习方法，练习目标，形式侧重等。从本质上了解各种不同的瑜伽形式，据此来做出自己的选择。

下面我们就按照以下几个环节，来逐步分析：

1、练习环境

2、呼吸练习

3、唱诵练习

4、体位练习

5、冥想练习

1、先来说说练习环境，正常情况下一般分为室内，户外，恒温和高温。

一些特殊的环境，比如说树上，瀑布下，恒河水中，我们这里就不做分析了。

大多数教授瑜伽的练习环境，一般都是室内恒温状态下。这样比较保守、安全。

而环境舒适的户外 练习，比如草地，海边，花园，公园等。这些地方练习，则能够更加地亲近自然，摄取清新的氧气和天地的能量。缺点则是对气候，温度的要求较高，太冷太热，雾霾风雨环境都会带来较大的影响。特别是冥想环节，户外不太适合平躺冥想，容易造成寒气入体。所以户外冥想，要使用盘坐姿态进行。

所以，如果有能够根据季节，气候，进行室内户外调整结合的瑜伽练习环境，那是最好不过了。

那高温环境又是怎么回事儿呢？这是一种人为将室温控制在40℃左右，然后在这种高温环境中进行瑜伽练习。基本上就相当于在桑拿室里练瑜伽了。这种方法的诉求，首先是大量的出汗，从而一定程度上达到了减肥和排出毛孔沉积物的目的。同时高温环境能够使人的肌肉更加松弛，特别有利于快速开筋，提升身体的柔韧度。并且就像蒸桑拿一样，对于一些风湿，阴寒所致的疾病，也是有一定好处的。

但是呢，弊端也是很明显的。首先对身体素质的要求非常高。如果是体质虚弱，或心脏和血压有问题，再或者是大病初愈等人群个体，是万万不能进行这种高温练习的。

其次，通风透气条件和避免寒气入体之间的环境协调能力；是否有冥想环节？如果有，环境切换的服装更换，毛孔打开后的避免寒气反侵等诸多因素，都要全面考察，这对于场地，设施，科学服务的要求都是很高的。假如没有冥想环节的话，练习完全是为了健身和减肥的话，那称之为高温体操，更贴切一些。

最后，这种方式，如果使毛孔过度开放，难免会给身体带来一些影响，所以即便体质适合，也应适度练习为宜。

2、接下来是关于呼吸练习方面。呼吸练习是瑜伽修习中常见的一个环节，但是，有的瑜伽老师很重视，有的瑜伽老师却并不经常使用。那到底呼吸练习的目的是什么呢？到底重不重要呢？

首先呼吸练习的方式大体分为

A、自然呼吸

B、腹式呼吸。

C、胸式呼吸。

D、胸腹式呼吸，又称完全式呼吸。

E、左右鼻孔交替式呼吸。

F、止息，或称屏息。

不管是哪一种呼吸方式，它们的共同之处在于调息，是瑜伽八支中的一环。其基本目的和作用，在于平静和稳定意识。那既然关注呼吸是为了平静和稳定意识，那为什么又要分为这么多的形式种类呢？

说到这一点，展开聊的 话，篇幅较大，干货太多。我们就未来另开一期视频，再详细地同大家分享吧。

3、第三个环节是唱诵练习。同呼吸练习一样，唱诵练习也不是所有的瑜伽老师，都会去传授练习的内容。

唱诵的方法，主要分为音节唱诵和咒文唱诵两种。咒文唱诵关联到一些传承，和系统内集体意识能量场的问题，这里就不做详细阐述和评论。只重点讲一讲音节唱诵，音节唱诵，选择的一般都是一些能够充分驱动体内三腔共鸣的发音，比如说本源之音om，便是最常用到的唱诵发音。通过震动和觉知内观，激活中脉和脉轮。在修习中起到促进和催化的作用。当然，也有一些个别的流派分支，因为不同的修习目标和传承需要等原因，会将唱诵作为主修方式来重点练习。

而笔者则认为，“激活能量”和“催化冥想”才是音节唱诵练习最重要的作用。

4、好了，再来看第四部分，体位练习。

瑜伽最初的体位练习，是为了解决打坐冥想时，出现的麻木不适等问题。由于初学者筋脉僵硬，气脉不通。帕坦迦利发现很多初学打坐的学生们都出现了麻木，不适，甚至身体虚弱的状况，所以就发明了一些最初的体位，来让学生们练习。从而起到开筋活血，强壮身体的作用。同时也能够通过体位练习，提高控制力和稳定性，更大地提升专注冥想的能力。

就像内家和外家功法中的很多动功，桩功一样。随着修习者们诉求的增多，瑜伽的体位练习，也衍生出了很多属于自己特有的作用。比如养生、健身、塑形、理疗、减肥等等。同时，在方式方法上也不再拘泥于拉伸和稳定。有的添加了器械辅助，有的发展出了运动和律动的不同方式方向，比如‘流瑜伽’ 和普拉提等。

5、好了，关于体位练习的分析就到这里，下面我们一起来了解最后一部分内容：冥想。

在之前的一期视频中，我们了解过，什么是冥想，冥想的方法和好处。这里境法云就不再赘述，大家可以查阅一下往期的视频。

今天我们既然分析的是各瑜伽流派练习的特点和如何选择，那就要先明确瑜伽和冥想之间的关系。

瑜伽（yoga），是梵文发音的汉字音译，其原意为：合一，相应融合。

学习过《瑜伽经》的行者，可以从经文III部分，力量篇中形象的了解到瑜伽一词的含义。当达成了入神，合神的能力之后，通过合一于不同的存在，将获得不同的经验和认知。

而冥想，便是达成合一（瑜伽yoga）能力的手段和方法。所以冥想练习，是原始瑜伽行者的核心练习和主要功课。

目前着重于冥想练习的瑜伽流派，新出现的名目也有很多，但不外乎观想与静观两大形式。

而以静观为代表的‘王瑜伽’，作为最古老的瑜伽形式，由于其至简至纯的修习方法，反而让行者难以着手，所以目前传授王瑜伽的场所也是凤毛麟角，近乎绝迹。

而观想式冥想的方式方法，就有很多了，情景式观想，感受式观想，气脉明点，脉轮种子等等，不管其流派的名称如何。只要详细了解他们传授的观想方法，结合自身状况，修习实践，便不难选择出最适合自己的冥想方式和瑜伽流派了。