冬季健身注意事项

冬季健身注意事项

冬天坚持户外锻炼，在体质提升方面有优势，让机体能够跟寒冷的天气有个融合，提高身体对环境的适应力。但是在冬天运动也有很多注意事项，避免造成身体损伤。让我们一起了解下吧！

注意事项一

冬季运动不宜起太早

冬季进行锻炼，特别是进行晨练的时候不宜起太早。过早不仅气温过低，还容易因为地面空气中含氧量低，污染物多对身体造成不利影响。一般应该等太阳出来之后再进行锻炼为宜。

注意事项二

冬季运动注意防止冻伤

冬季锻炼要注意防冻伤。冒寒锻炼身体外露的部分，包括手、脸、耳、脚等都需要注意做好防寒保暖，另外锻炼结束之后，也不宜立马烤火或用热水浸泡这样容易加剧冻疮的发生，一定要先按摩寒冷部位。

注意事项三

冬季运动注意防止潮湿

冬季锻炼要注意避免潮湿。一般稍微进行锻炼就容易身体出汗，一旦汗液挥发就会带走身上的热量，容易使人感冒。一般锻炼之后一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。

注意事项四

冬季运动注意防寒保暖

冬季运动锻炼要注意防寒保暖。锻炼的时候不能穿的太少太单薄，但是也不能穿得太多太厚影响到锻炼，甚至影响到身体的血液循环。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和护耳套。

注意事项五

冬季运动前注意吃点东西

冬季锻炼之前吃点东西能够增加身体的热量也能避免空腹进行锻炼出现低血糖等不适。一般锻炼前可以喝杯白开水，吃少量流质、半流质食物。

注意事项六

冬季运动前注意适当热身

冬季温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，容易拉伤扭伤，所以热身活动一定要做得充分到位。冬天热身最好达到10~15分钟，热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。这样能减少运动带来的损伤。

注意事项七

冬季运动注意运动不可过于激烈

冬季运动锻炼不可过于激烈，一般在身体可以接受的范围内为宜。如果是过于激烈的运动或者是运动时间过长的话，很容易使身体负担加重出现不适