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在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则：“先高能耗，后低消耗能；先整体，后局部”。这意味着我们应该先进行一些高能耗、大强度的训练。
比如在进行充分徒手训练、热身后，可先进行卧推类的胸部训练，包括平板推、上斜推及下斜推等。因为这类杠铃或哑铃的训练，能够消耗大量能量，并激发调动更多的合作肌肉参与，除了强化整体胸大肌外，还能侧重分别练上胸肌和下胸肌。
在做下斜卧推训练后，可以再穿插做两组双杠臂屈伸的动作，不仅能巩固下胸肌的效果，也能有益于肱三头肌等锻炼。
下面，就可以再对胸肌的内侧进行强化。此时可用哑铃做仰卧飞鸟的动作训练。
如果有体能，接下来可再用固定器械来加做训练，如利用龙门架绳索或蝴蝶机做夹胸训练，同样能侧重练好胸肌内侧。在做器械训练时，要确保拥有充足的精力，使动作更标准，训练更到位。
最后，在力量有所减退的情况下再做徒手训练，以两组超窄距的钻石俯卧撑，作为结束动作。这样能进一步让胸肌的中缝深度得到刺激强化。
总之，尽管锻炼胸肌的方式有多种多样，但要遵循练胸的程序是，先练胸大肌整体；后练胸肌局部；再加练胸肌的内侧和中缝。练胸的手段，可先以自由器械如哑铃、杠铃训练；后借用固定器械如龙门架、蝴蝶肌等训练；最后再加徒手动作，这样训练刺激充分而全面。
掌握了正确的练胸顺序，能让你的训练更加高效，可以练出强硕健美的胸肌。
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
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2025-03-20 00:16:05
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2025-03-20 00:13:24
