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跳绳锻炼哪个部位肌肉(跳绳的好处有哪些)

100人浏览   2024-07-26 13:18:05

70%的人跳绳是为了减肥改善身材

80%的人跳绳是为了减肥兼锻炼身体

10%的人跳绳是为了体育考试

5%的人跳绳是做为其它运动的辅助性运动

5%的人跳绳是为了长高

笼统的说,跳绳的好处就是减肥、长高、身材变好、身体变棒、精神气足了、身体的协调性更好。

细划一下就是:

一、减脂

消耗卡路里的量:跳绳10分钟≈慢跑20分钟≈游泳30分钟≈瑜伽50分钟,可见跳绳燃脂率太强了。

二、增强心肺功能

跳绳属于有氧运动,可以提高心肺功能,强化身体素质,提高自身免疫力

三、提升抗压力

跳绳可以帮我们释放精神压力,起到减压的作用

四、提升身体灵活性和协调性

跳绳需要全身配合,有利于提高大脑跟手脚的反应力和协调能力

五、提升肌肉的力量缓解颈椎和腰椎疼痛

跳绳可以帮助缓解肌肉酸痛,是一项可以协调全身的运动,摇绳不光锻炼涉及到手臂和肩膀,可以充分锻炼肩膀和腰部的肌肉。长期跳绳可以增强肌肉力量,缓解肩、颈、腰酸痛。

跳绳可以锻炼到如下肌肉:

主要锻炼的肌肉有小腿后侧的腓肠肌、臀部和大腿上的两块发力肌肉臀大肌和股四头肌、前臂的肱桡肌、桡侧伸肌。跳绳同样会带动上肢肌肉中的三角肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌、肩胛下肌、旋前肌,下肢肌肉中的髂腰肌、屈髋肌、胫前肌的运动。

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