练瑜伽的伽人,看着身体柔软,却也非常有力量感,其中不得不提的一个重要因素就是拥有强大核心力量!
核心的功能是连接上下肢体,稳定躯干,稳定腹压,核心力量越强壮,你可以更容易完成一个瑜伽体式,你也可以从你的瑜伽练习中获取更多的能量,也可以减少在瑜伽练习中的受伤几率,从某种程度上来说核心直接决定你的瑜伽练习。
下面5个瑜伽动作,考验你的瑜伽核心力量,来试试吧:
【入门级】
1.四柱支撑
如果你能保持标准体式5次呼吸,真的不错哟。
2.下犬式
下犬式看着简单其实很难,看图中的几个重点:
如果背部能像这样饱满有力,保持1分钟左右不累,力量真的是上来了。
【中级】
1.船式
如果能保持标准姿势5个呼吸不费力,恭喜你,力量及格了!
【高级】
1.鹤禅式膝盖离开大臂
如果能做到这个动作,手臂、背部和核心的力量杠杠地,离手倒立也不远了。
2.站立前屈脚趾踩在小手臂后侧
如果能在这里保持3次呼吸以上,给你的力量点个大大的赞。
有同学有疑问了,不做健身光练瑜伽能那么有力量吗?还就真的可以!瑜伽就是让身体的力量和柔韧性达到统一和平衡,再通过体式练习呼吸,内在的气更加饱满,力量也就上来了。
以上5个动作,你hold住了几个?
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