跑步机评测网
健身本应该是一件简单的事情，办好一张健身卡，坚持下来，总会有结果。但事情往往没有那么简单，作为一个初学者，走进满屋子都是肌肉棒子的健身房是件，怎么说，有点尴尬的事情。所以，GymGreat想给您带来的，其实是简单的“不尴尬”的体验。这也是HomeWork的初衷。让我们在家里，在宿舍，先慢慢流汗，等到线条丰满，去哪儿都不再尴尬。
家中腹肌锻炼腹肌锻炼是在家中最容易实现、出成果的锻炼方式，现在一起来试试吧！
1器材准备
瑜伽垫（适当可选择杠铃、哑铃）
女朋友（开玩笑啦）
2动作推荐
垂直举腿3组/共100次
空中踏车3组/共100次
躺卧摆腿3组/共100次
卷腹3组/共100次
牵引3组/共100次
平卧引力3组/共100次
3训练强度
每周3-4次，每次25min左右
4Tips
1.在做这些动作时，要注意腰部与地面的贴合度，不要让腰部与地面有太大空隙。
2.注意每一个动作的细节，在收缩时一定要把动作做到位，而不是为了完成动作而去做。
3.注意腹部发力时，要从起始位置发力，而不是依靠惯性。
4.下落时，要利用腹肌控制速度，让腹肌得到充分的拉伸。
5.如果无法完成GIF图中男主角的抱头动作，可选择双手交叉放置胸前的动作来代替。
===============================================================================
近几年来，功能性训练这个名词在体适能或是运动训练的产业中开始受到注意以及使用，然而当我们去细究、询问什么是功能性训练时，却往往无法得到一个类似或是具有共通点的一个答案。有人说: “ 功能性训练是建立身体在真实的环境下能够从事日常活动的能力，而不仅是在理想化设计的机器上比较谁能举得更重“ 。也有人说:
2025-03-20 01:37:12
遇到不擅长的事，我们通常会请教专业或是有经验的前辈协助，对吗？在健身及运动的领域也是如此，相信已经有不少人为了达到减脂、变壮、健康等目标，到健身房寻求教练帮忙。现今健身房提供的私人课程，单价几乎都要破千，不是人人都有办法负担。因此也让某些肯投资、学习健身的人认为花钱就该有效！把想要看到成果的急迫性，
2025-03-20 00:16:05
《运动训练学》“力量素质”是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力，力量是生命活动的物质基础之一。1、力量练习的内容和方法是多种多样的,而且还在不断地发展和丰富中,练习者要善于根据自己的具体情况、结合现实可行的目标才能取得良好的训练效果。2、力量训练基本上可以实现精准到某个部位或某块大肌肉了
2025-03-20 00:15:11
健身撸铁的朋友们，特别是健身水平非常高的朋友。如何快速提升血压。让血压超标？？？黄博士不是科普如何运动降血压的吗?这一回，你把大家血压弄高是想干嘛？这血压是越高越危险！咱们撸铁族本来就是高血压的高风险人群，这血压再继续推高非搞出事不可！事情真相：如果你被上段文字迷茫了，恭喜你，你找到了人类知识的一个
2025-03-20 00:14:31
遇上一件很神奇的事情：有一次喝醉酒了，第二天很难受，头痛胃涨。有什么办法能缓解？有一老酒鬼提供了一个“妙招”：第一天喝醉以后，你第二天早上再喝两口一样的酒，解酒效果很不错！晕倒，这叫什么妙招，我头痛得快炸了，你还要我再喝两口，闻到味我都想吐了，这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧？问题是，第二次，又有
2025-03-20 00:13:24
